中年男人如何养生 中年男性养生妙招.docx

中年男人如何养生中年男性养生妙招一、中年男性养生饮食篇首先，在饮食上，作为北方人的他，却养成了南方人饭前先喝汤的习惯，而且喜欢吃清淡的饭菜，以素食为主。夏天天气炎热，大多数人要么食欲不振，要么依靠辛辣等浓厚的味道刺激自己的味蕾。王显却喜欢吃些纤维含量高的蔬菜，不仅清爽，能促进食欲，最重要的是非常健康，部分蔬菜还可起到保护心血管的作用。“比如苋菜、丝瓜秧、丝瓜等都富含纤维素，可以凉拌吃。”王显说，丝瓜络本身就是一味中药，有化痰、通络、止痛的作用，理论上对预防冠心病、心绞痛有帮助。“还有西葫芦，能利水消肿。”对于王教授来说，常吃的还有马齿苋、荆芥、薄荷和穿心莲、紫苏。看着记者困惑的眼神，他笑着将这几种菜名写下来给记者看。的确，这些菜普通人平时很少吃，不过，王显说，大多都能在市场上买到。马齿苋蒸着、拌着吃都可以，夏天可以防拉肚子;薄荷有醒目、降压的作用;穿心莲清热解毒，可以防感冒;紫苏开胃，适合脾胃有湿气的人吃。“这几种既是菜也是中药”，因为平时非常喜欢吃，自己连感冒都很少得。他建议心血管疾病患者平时都可以吃点。“还有一种最普通的食疗就是大蒜，大蒜素可以起到抗动脉血管硬化的作用，同时能增强机体抵抗力。”二、中年男性养生运动篇其次，在运动上。这就不像饮食那么简单了，王教授说，自己实在没时间专门抽出时间去锻炼，对于目前理想的“一、三、五、七”的运动法则，也就是“每天1次，每次30分钟，每周不少于5次，运动时心率不超过170-年龄”，像他这个年龄段的人，估计都很难保证做到。他所采取的折中方法就是利用现有条件锻炼，比如，开会间隙多走路，从这个办公楼到那个办公楼之间多走几次。这样积累下来，他计算过，一天差不多也能走5000步左右。“如果有时间，骑骑自行车、游泳、散步，都是锻炼的好方法。”三、中年男性养生休息篇第三，休息。睡午觉是王显多年来一个雷打不动的好习惯，办公室里一张黑色的皮沙发就是他午睡的地方。对记者“不是每个人都能找到张沙发来午睡”的羡慕，他笑着说，没有沙发，趴在桌子上也要睡。二三十分钟就可以。“一天繁重的工作里，你总要给大脑和心脏一个休息的时间。”午饭后是大脑相对缺血的时候，午睡不仅能恢复体力，对预防心血管疾病也很有好处。对于他这个年龄的人来说，晚上的休息时间常常不能保证，他自己在夜里12点左右才能休息，早上6点多就得起床，全靠午睡及时补充精神和体力。中年男性养生妙招戒烟吸烟会直接危害人的健康，增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危险，男性要健康当然最好不吸烟。但如果已有了相当长时间的“烟龄”，一时戒不了，最好多吃些鱼类及胡萝卜、甜椒、菠菜、葱蒜和橙黄色的水果，经常喝茶，这样可以在一定程度上减轻吸烟对身体的危害。戒油男人的口味一般都较重，尤其是爱喝酒的男人，一般都会喜欢吃油腻和油炸食物，这样容易使体重增加，增加患血管疾病的危险。所以男性用餐时也要吃些清淡的食物，多吃植物油少吃动物油，平时多吃些蒜和鱼类，适量喝点红葡萄酒，这样做能降低体内的胆固醇含量。戒酒尽量限酒，如要饮酒，则以有养生作用的葡萄酒为佳，还要补充高钙的食物如牛奶、虾皮等以防骨质疏松。饮食宜清淡人到中年交际应酬频繁，日常饮食往往热量过高，因此，在减少应酬之外，日常饮食宜清淡，膳食要低盐、低脂肪、低胆固醇，常食用蔬菜和水果。芹菜、番茄、萝卜、大蒜、竹笋、海带、紫菜、海蜇、藻类都很适合中年男性食用。为了缓解动脉硬化症状，高血压者，可常吃黑木耳和银耳;血脂高和胆固醇高者，最好用橄榄油、茶油炒菜;当压力过大，紧张时可以每天吃3-5个鲜枣，足够的维生素C可以应对坏情绪;疲劳的时候不宜吃鸡、鱼、肉、蛋等，会加剧疲劳感，相反，新鲜蔬菜、水产品等碱性食物能够使身体迅速恢复。科学用脑男性脑萎缩比女性快得多。随着年龄的增长，脑细胞会明显地逐渐减少，在脑细胞的死亡速度方面，男性比女性快2倍。“脑保健”的方法很多，但最易忽视而又极为重要的是如何科学地用脑。过度用脑，长时期用脑过度会导致脑细胞受损与记忆衰退。不开夜车是一种保护脑子的有效方法，夜晚用脑过度，会使人的机体节律紊乱，导致脑细胞衰减。保护大脑应多吃鱼，尤其是海鱼，对脑最有补益。葱和蒜营养丰富，除能促使人的消化液分泌量增加、提高食欲、增强消化功能外，还具有杀菌、消炎的作用。新近的研究又发现，常食葱和蒜，能降血脂、降血糖和降血压，甚至可以补脑。舒缓压力较好的控制压力，使其在强度或时间上都不要超过一定的限度，使身心得到必要的休息，以使能量得到补充，就可以减少患病的机会。中年男性在生活中要以良好的心态正确对待名利、得失，根据自己的情况量力而为。制定合理的目标，行动上要积极有为，但在心态上应当达到“无”的境界，顺其自然，既要学会享受进步，也要能够面对退步，台湾大学哲学系教授傅佩荣认为，人到中年，除了“知其不可为而为之”，还需想想庄子所说的：“知其不可