教师心理压力的自我调适.doc

教师心理压力的自我调适教师的多重身份，常常需要进行自然的角色转换，这对教师是一个严峻的挑战，需要把握不同角色的要求，使之达到和谐的一致，对于教师来说这是另一种内在的压力。这些都是我帮大家找到的心理压力的来源，老师们一定深有感触，我也和大家一样觉得教师的心理压力是非常大的，这在心理学上叫做同感体验，我在这儿使用是为了博得大家对我的信任，这样可以提高我下面将和大家说的压力调适的效果。临床心理学的研究表明，心理压力若长时间得不到缓解和消除，那么就会产生多方面的不良后果。先是对身体健康的影响，如心脏病、冠心病、头晕等；其次是感到烦躁不安、记忆力减退、头痛等。因此，教师要学会对不良的心理进行自我调适，缓解和减轻心理压力，以维护自身心理健康。具体的方法有：（1）换位思考认同法。正确认知压力，灵活调整自己的心态。当你遇到认为不公平的生活事件或不协调的人际关系、以及不愉快的情感体验时能换位思考。（2）推移时间遗忘法。有时时间是解决问题的最好方法。积极忘记过去的、眼前的不愉快，不要让痛苦的过去牵制住你的未来。南非的第一位黑人总统曼德拉大家可能都听说过，是国际政坛重量级的风云人物，但是大家可能不知道在他1994年当选之前，曾遭受长达27年的牢狱之苦。在他的就职典礼后，美国前第一夫人希拉里问曼德拉，如何在激流险滩、风云变幻的政治斗争中保持一颗宽容博大的心？曼德拉回答道："当我走出囚室，自己若不能放下悲痛与怨恨，那么我其实仍在牢狱中。"72岁的他拥有的这种胸襟，却实值得我们钦佩。（3）顺其自然自我解脱法。学会自我放松，在适当的情况下想说便说（找自己信得过的人），想休息便休息（劳逸结合），想娱乐便娱乐（自我发泄）；当感到紧张、压力大时，找来一些极幽默的笑话、相声、漫画、书籍等来听或看，并从内心发出开怀大笑。人在笑时，体内心、肺等内脏器官得到了短暂的运动锻炼，一方面增强了有机体的免疫力，另一方面刺激大脑产生出一种叫做儿茶酚胺的激素，这种激素是人体内的一种天然麻醉剂，它的作用就是帮助人们减轻疼痛和不舒服感，消除厌烦、忧郁和紧张的心理状态......实在不想做事时可暂时放下，不要追求十全十美（追求卓越并非追求完美）。（4）转移注意法。当情绪处于高度紧张时，转移注意不失为消除紧张情绪的一种有效方法。当人们变换活动方式时，大脑皮层的优势兴奋中心就从一个区域转移到另一个区域了，人的情绪也就从一种状态转化为另一种情绪状态了。转移注意的具体方法很多：如经常进行体育锻炼，适当从事家务劳动、丰富业余生活等。（5）注重过程淡化功利法。建立合理的、客观的自我期望值。对待学历、职称、职务、乃至人生，都应注重努力的过程而淡化结果。要注意两点：一是你的奋斗目标要合理；二是有时做事可往最坏处着想，向最好处努力。（6）众人面前理智法。在众人面前最好多观察、思考，少盲目表现自己。人人都会有这样的心理体验：当自己在众人面前盲目表现之后，却后悔自己的言行举止有损自己的形象而忧心忡忡。（7）更新环境自我调节法。在压力太大、心情不佳时变换一下环境。室外观景、室内养花、美好事物的想象、恐怖事件的回避（耳不听、眼不见、心不烦）。（8）音乐与生理保健法。各种声音通过耳朵被人感受，如他人的赞扬声、指责声、议论声、谩骂声等都会影响你的心态，因此，你可以多听一些优美的音乐，以缓解不愉快的心情。养成良好的生活与自我保健行为习惯极为重要。同时，创造和谐的家庭氛围更不容忽视。（9）自信自主激励法。相信自己是最好的、最可以依赖的。具体来说：第一，要知道你所遇到的问题、压力和挫折别人同样也会遇到，只是时间早晚而已。因此，别人能正视并勇敢面对的事，你如果想做，通过努力你也能做到。就算你没有成功，至少可以一搏，以防后悔。关键在于：机会对人是均等的，只有在准备中等待机会，才能善于抓住机会。所以，自我安慰、自我激励、自我控制情绪、自我积极心理暗示，挖掘自己的潜能，培养并有效地展示自己的优势，走出属于自己的路。第二，得与失贯穿于人一生之中循环往复，关键在于你的态度和价值取向。如果你能把困难和压力视为成功的前兆，使逆境成为成功的垫脚石，将危机当作机遇的起点，那么，你就能积极看待人生的苦恼。第三，你所承担的任务或你正在从事的工作，在你的心目中一定是最重要的。因此，千万不要与现实的工作和生活对抗，而是应该尽力保持平静的心情。也许会很累很辛苦，但是"累并痛苦着"和"累并快乐着"你会选哪一个呢？最后，建议我们教师应注意培养自己的自制性，学会自觉、灵活地控制自己的情绪，克服紧张、恐惧、愤怒和失望等不良情绪的干扰。做一个达观而快乐的人，让自己快乐的心成为阳光般的能源，去照射他人，温暖他人，为我们的学生、家人、朋友乃至更广阔的社会，增添更多的光亮！