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教师的保健和养生

——献给教师节

韩愈在《师说》中指出：‘师者，传道，授业，解惑也’。现代教师更负有激发学生思维创新能力的使命。教师，人类灵魂的工程师，享有美誉，受人尊敬。然而，园丁们辛勤地工作，终日劳劳碌碌，加上承受过多的压力，以致一些与教师职业相关的疾病及亚健康状况，就会随之而来。重庆市《教师的教学环境调查》，对500名一线教师的调查结果显示，76.9%的教师感觉压力大；51%的教师有与职业相关的疾病，37%的教师产生职业厌倦；武汉某高校亚健康状况的教师占64.3%。因此，教师的健康状况堪忧；教师的养生保健，值得重视。

保健篇

教师的职业特点是有‘四多’：说话多，站立多，伏案多，压力多。因此，与这些职业特点相关的疾病就会相应而生。如：咽喉炎、下肢静脉曲张、颈肩腰腿痛、消化道疾病、心脑血管病、支气管炎及心理障碍等。
1.慢性咽喉炎:说话多、喝水少、经常吸入粉笔末微尘，是教师多患咽喉炎的主要原因。慢性咽喉炎在中年教师中比较普遍，多因为急性咽喉炎没得到及时治疗或反复发作所致。慢性咽喉炎使人经常感到咽喉干燥、灼热、疼痒兼备，过度劳累和气候变化时最明显，声音沙哑，甚至出现短暂失声。有的人清晨还咳粘痰，常有短促而频繁的咳嗽。此外，烟酒过度也会刺激咽喉。如果本来有慢性鼻炎、副鼻窦炎，经常鼻塞，由于张口呼吸粉笔微尘，也能引起慢性咽喉炎。近几年来发现，教师用了某些药物以后，也会引起发音障碍，乃至嘶哑，其品种已达150余种。
教师的嗓音非常重要，需要多加呵护。所以提醒老师们多跑步、打球，多做锻炼，这样不但能增强体质，还会增大肺活量，为吸气、呼气和发音奠定良好的基础。运动之余还要保证充足的睡眠和休息，让劳累一天的发声器官功能得以恢复。平时要注意天气变化、保持口腔清洁，戒烟少酒，少吃过热、过凉和辛辣的食物，不妨多喝一些胖大海泡的茶，感觉咽喉不舒服尽量少说话，少大声说话。有人推荐一种计数呼吸训练法：吸气时默念‘123’；呼气时默念‘4567’，呼气长于吸气。这种方法简单易行，随地可做；但能持之以恒，却能有效地锻炼呼吸肌，改善发音。凡是影响嗓音药物，尽量慎用。

2.下肢静脉曲张:教师需要长时间地站立讲课,下肢静脉内承受的压力增高,下肢静脉血向心脏回流受阻,容易引起下肢静脉曲张。下肢暴青筋，形似蚯蚓。往往中青年时候得病，但不在意；到了年纪大了，可能出现下肢变黑、出现湿疹、甚至溃疡，站立都困难了，才不得不手术。
下肢静脉曲张是因为长期站立所致。尽量减少站立时间，站立讲课的时候，来回走走，下肢活动活动，促进静脉回流。静脉曲张较重者，可穿高碳长筒袜，保护浅静脉，协助静脉回流。晚间睡前，热水泡脚，热毛巾敷下肢；在床上将下肢抬高，做做屈伸运动。

3.颈肩腰腿痛：教师长期伏案备课、批改作业，较长时间内姿势固定不变，容易造成颈肩部肌肉紧张与损伤，造成颈肩痛；有一部分中年教师，患上颈椎病，除颈肩痛之外，增生的颈椎压迫椎动脉，产生脑缺血，病人会有头晕；压迫臂丛神经，会出现臂痛。站立时间长了，腰椎负重过大，容易出现椎间盘突出，产生腰腿痛。
尽量避免长期伏案工作；伏案工作1~2小时后，起来活动活动，做做颈椎保健操。有人推荐，以下颏作毛笔用，用心写‘永’字，能防治颈椎病。也可作颈椎保健操。睡觉时选好枕头，全身放松。倒走可增强腰肌功能，防止腰痛。

4.慢性支气管炎：粉笔灰确实对教师身体有影响，虽然现在改用了“无尘粉笔”，但无尘绝不是没有粉尘，只是比普通粉笔扬起的粉尘少点而已。所以，长期大量地吸入，促进了慢性支气管炎症的发生。此外，慢性支气管炎还和多种外界及自身的致病因素有关，比如过敏、吸烟、上呼吸道感染等。特别是吸烟，长期繁重的教学任务，使吸烟成为很多老师提神醒脑之剂，但吸烟却损伤了支气管黏膜上皮组织，严重削弱了呼吸道自身的净化作用，造成呼吸道感染，出现咳嗽、咳痰、气喘等症状，严重的还能引起肺炎。
如果您患上了慢性支气管炎，应当戒烟禁酒，否则只会加重病情，可以多吃点新鲜蔬菜、水果，尤其是菇类的食物，补充点维生素和胡萝卜素。另外，天凉时，为了避免气管炎复发，除了加强锻炼，最好带条围巾别受凉。平时上课的时候可以用湿布擦黑板，减少粉尘；尽量多休息；最重要的是经常进行必要的定期体检，年轻健康的教师可以每年体检一次，中老年教师，尤其是嗜烟及有肺病家族史、有慢性支气管炎者,就要在医生指导下,半年或3个月定期体检一次。

以上是与教师职业直接相关的一些疾病；下面谈谈与教师职业相关的一些心身性疾病。即过度劳累及压力过大，引起大脑皮层功能紊乱，皮层下中枢功能失调，导致植物神经功能紊乱，引起植物神经功能失调、心脑血管病、消化性溃疡、肿瘤等心身性疾病；或直接导致心理障碍。
5．消化道疾病：心理压力大、精神高度紧张、饮食没规律是教师的通病。因此，导致大脑皮层功能紊乱，进而皮层下中枢功能紊