产后减肥应分4个阶段来瘦身.docx

产后减肥应分4个阶段来瘦身第一阶段：产后第1个月产后第一个月是身体恢复期，以身体调理为主，而且因为在这个时期，新妈妈身体比较虚弱，加上要给宝宝喂养母乳，所以不适合做任何激烈的运动来减肥，否则会对身体产生很大的不良影响，即使是一些轻柔的运动也应该在产后两周才能进行。下面是月子期后段时期适合做的恢复运动：1、转肩：向两边平向伸直双臂，弯曲手肘使指尖搭在肩上，然后右肩向后扩，左肩向前，手肘往外翻。左右肩交替练习。2、挺背健胸：坐在地上，盘腿，手握住脚踝，然后仰起头，背部要一直保持挺直，坚持做30下。3、脚部运动：坐在垫子上，使两脚脚掌相对，弯曲脚背使脚尖往内外弯曲运动。并拢双脚并伸直，脚尖伸向前方，这时感到腿部的肌肉在紧绷着。两个呼吸后，放松双腿，然后再伸直，左右两腿交替运动脚踝。注意：运动的时候速度要慢，力度要轻，防止伤口被拉开。第二阶段：产后2~3月产后第2~3个月，身体已经在慢慢恢复了，这个时期可以开展低强度的运动。散步虽然过了月子期，但是身体还是没有达到完全恢复的程度的，这个时期最适合的运动就是散步。在月子期间进行的运动都是非常柔软的，相对来说，现在开展的散步运动就会显得比较“激烈”。所以，开始散步的时间和强度都要控制好，不能一开始就运动1个多小时或者以很快的速度走路。正确的是前几次散步只进行5~10分种，然后再慢慢增加时间。散步过程中摆臂要和呼吸配合好，有节奏地进行。到了后期，基本上可以把散步时间控制到1个小时以上的，而每天散步1个小时可以消耗掉大约500卡路里，需要每天坚持哦。和宝宝一起健身相信宝宝出生以后，新妈妈们都希望能时刻和宝宝在一起吧，但减肥怎么办呢？不用担心，妈妈们可以和宝宝一起健身！平常抱着宝宝的时候可以加进一些小动作，比如说交替甩甩双腿，扭一下腰，坐着的时候还可以按摩一下手臂。而在外面的时候，可以和宝宝一起散步，推着婴儿车散步能让脂肪加快燃烧哦。在超市买东西的时候，可以把宝宝背在背包里，这些小方法都非常有助于减肥。平时和宝宝玩的时候，可以小幅度跑动起来，这样也能防止脂肪堆积哦。第三阶段：产后4~5月产后体形恢复很重要，在产后第4~5个月，主要通过练习瑜伽来瘦身塑形。练习瑜伽梨式新妈妈先自然仰卧在瑜伽垫上，并拢双腿，手掌往下贴住垫子，双手自然放在身体两边。然后慢慢吸气，慢慢弯曲膝盖把双腿抬起来，尽量使双腿抬起到和身体垂直的程度。接着，慢慢呼气，双腿同时往下摆动，尽量使脚趾越过头部并触到地面。保持这个姿势15秒左右。恢复的时候，腿放下的速度不要太快，应该慢慢让双腿下降，臀部慢慢回到垫子上。角式首先，分开你的双腿，稍微宽于肩，同时腿部要伸直。接着，向右转动右脚90度，左脚跟着稍微转动，使两脚的脚跟站在一条直线上。再接着，伸直两臂使手臂与地面平行。慢慢呼气，身体往右侧弯下，注意双臂不能弯曲。然后，把右手向前转，双臂保持直线，再把头抬起来，这样坚持20秒。最后，慢慢吸气，同时慢慢恢复到开始时的姿势。战斗二式首先，直立站着，呼气，慢慢打开你的双腿，到比肩部稍宽时停止，然后将双臂抬起来，使手臂和地面平行。然后双腿向右方转30~90度，再慢慢弯曲你的膝盖，尽量使大腿和地面平行。接着，把头转向右边，眼睛看着指尖，坚持这个动作半分钟。最后，慢慢吸气，同时将右腿伸直，恢复到开始的姿势。左右交替重复以上动作。船式首先，平躺下来，面部朝上，将双腿伸直，手掌向下，双手则自然放在两侧。吸气，用力抬起上半身和腿部，双臂同时伸直，保持这个姿势直到自己能坚持到的最长时间。最后，呼气，同时将腿慢慢地放下，上半身同时靠回地上，让全身放松下来。重复以上的动作6次。三角转动时式首先，打开你的双腿比肩部稍宽，打开双臂，伸直并保持和地面平行。然后向右转动双脚，左脚大概转30度，右脚大概转90度。接着，慢慢呼气，同时向右转动身体，左手下降触着右小腿，眼看右手指尖，保持这个姿势半分钟。最后，慢慢吸气，同时抬起两手、身体，慢慢恢复为开始时的姿势。注意哦！转动身体时要控制好幅度，并且不断调整呼吸，避免出现受伤状况，掌握要领才能起到更好的塑形效果哦。这个时期练习瑜伽可以帮助恢复皮肤的张力，并且能防止脂肪过多堆积在腹部、臀部和腿部，对塑形很重要。