二十四式太极拳-图解-.doc

HYPERLINK"://:/cntaijiquan/24shitaijiquan.html"二十四式太极拳图解第一式：起势①身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；眼平看前方.要点：头颈正直，下颏微向后收，不要有意挺胸或收腹。精神要集中〔起势由立正姿势开始，然后左脚向左分开，成开立步〕。②两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。③上体坚持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下鞍，两肘下垂与两膝相对；眼平看前方。要点：两肩下沉，两肘松垂，手指自然微去。屈膝松腰，臀部不可凸出，身体重心落于两腿中间。两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。第二式：左右HYPERLINK"://cntaijiquan"野马分鬃①上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧至右手下，手心向上，两手心相对成抱球状；左脚立即收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。②上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体持续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开，左手高与眼平〔手心斜向上〕，肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。③上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇〔大约45°--60°〕,随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体中心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧至左手下，两手心相对成抱球状；右脚立即收到左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。④右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右工部；同时上体右转，左右手随转体分别慢慢向左下、右上分开，右手高与眼平〔手心斜向上〕，肘微屈；左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看右手。与③解同，只是左右相反。与④解同，只是左右相反。要点：上体不可前俯后仰，胸部必需宽松舒展。两臂分开时要坚持弧形。身体转动时要以腰为轴。弓步动作与分手的速度要均匀一致。做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖；后腿自然伸直；前后脚夹角约成45°--60°〔需要时后脚脚跟可以后蹬调整〕。野马分鬃式的弓步，前后脚的脚跟要分在中轴线两侧，它们之间的横向距离〔即以动作进行的中线为纵轴，其两侧的垂直距离为横向〕应该坚持在10-30厘米。第三式：白鹤亮翅①上体微向左转，左手翻掌向下，左臂平屈胸前，右手向左上划弧，手心转向上，与左手成抱球状；眼看左手。②右脚跟进半步，上体后坐，身体重心移至右腿，上体先向右转，，面向右前方，眼看右手；然后左脚稍向前移，脚尖点地，成左虚步，同时上体再微向左转，面向前方，两手随转体慢慢向右上、左下分开，右手上提停于右额前，手心向左后方，左手落于左胯前，手心向下，指尖向前；眼平看前方。要点：完成姿势胸部不要挺出，两臂都要坚持半圆形，左膝要委屈。身体重心后移和右手上提、左手下按要协调一致。第四式、左右搂膝拗步第五式：手挥琵琶右脚跟进半步，上体后坐，身体重心转至右腿上，上体半面向右转，左脚略提起稍向前移，变成左虚步，脚跟着地，脚尖翘起，膝部微屈；同时左手由左下向上挑举，高与鼻尖平，掌心向右，臂微屈；右手收回放在左肘里侧，掌心向左；眼看左手食指。要点：身体要平稳自然，沉肩垂肘，胸部放松。左手上起时不要直向上挑，要由左向上、向前，微带弧形。右脚跟进时，脚掌先着地，再全脚踏实。身体重心后移和左手上起、右手收要协调一致。第六式：左右倒卷肱〔1〕上体右转，右手翻掌〔手心向上〕经腹前由下向后上方划弧平举，臂微屈，左手立即翻掌向上；眼的视线随着向右转体先向右看，再转向前方看左手。〔2〕右臂屈肘折向前，右手由耳侧向前推出，手心向前，左臂屈肘后撤，手心向上，撤至左肋外侧；同时左腿轻轻提起向后〔偏左〕退一步，脚掌先着地，然后全脚慢慢踏实，身体重心移到左腿上，成右虚步，右脚随转体以脚掌为轴扭正；眼看右手。〔3〕上体微向左转，同时左手随转体向后上方划弧平举，手心向上，右手立即翻掌，掌心向上；眼随转体先向左看，再转向前方看右手。〔4〕与〔2〕解同，只是左右相反〔5〕与〔3〕解同，只是左右相反〔6〕与〔2〕解同。〔7〕与〔3〕解同。〔8〕与〔2〕解同，只是左右相反〔9〕上体微向右转，同时右手随转体向后上方划弧平举，手心向上，左手放松，手心向下；眼看左手。要点：前推的手不要伸直，后撤拖泥带水不可直向回抽，参转体仍走弧线。前推时，要转腰松胯，两手的速度要一致，避免僵硬。退步时，脚掌先着地，再慢慢全脚踏实，现时，前脚随转体以脚掌为轴扭正。退左脚略向左后斜，退右脚略向右后斜，避免使两脚落在一条直线上。后退时，眼神随转体动作先向左或右看，然后再转看前手。最后退右脚时，脚尖外撇的角度略大些，便于接做“左揽雀尾〞的动作。第七式：左揽雀尾〔1〕身体持续