怎么预防跑步猝死.docx

怎么预防跑步猝死怎么预防跑步猝死10月24日下午，南京大学一名大三男生在体育测试跑1000米时，跑到700米左右，猝然倒地，昏迷不醒。经抢救无效，不幸去世。男生跑到700米左右，猝然倒地不醒一名体测志愿者对澎湃新闻记者回忆，24日下午2点半左右，他和舍友正在忙着帮老师做体测工作。突然，他的舍友看到一名肥胖的学生跑了约700米后倒在地上，“全身抽搐，口吐白沫”。等到他赶上去，这名学生已经晕倒，脸色煞白，一动不动。“同学们不敢随便动，毕竟没经验，怕帮倒忙。”体测志愿者说，有同学去叫了操场另一边的值班校医。校医来后，赶紧做人工呼吸和胸外心脏按压。有人拨打了120。一名当时正在做体测的学生也对澎湃新闻记者说，他在两百米开外看到一名胖学生倒地，校医随后施救。据体测志愿者说，他在体测材料上看到，这名大三男生身高约168厘米，体重约92公斤，比较胖。这也让人工呼吸不太好做，校医一直在努力，直到十多分钟后救护车来，“但他没有意识了”。一直昏迷的黄同学被送到南京鼓楼医院仙林医院抢救。该医院多名医生对澎湃新闻记者说，下午3点多，这名同学送过来时已经没有心跳，没有脉搏，已经不行了，“很年轻，二十岁左右的小伙子，可惜”。南京大学操场上一名体育老师对澎湃新闻记者说，这是他在南大教书20多年来，第一起看到该校学生跑步猝死事件。知识链接：运动猝死的三大危险时刻一、危险时刻：半程段容易出现极点，“咬咬牙就挺过去了”往往会出事长跑中出现运动极限点，简称极点。通俗地说，就是比赛进行中，人体感到最“难受”的阶段，心跳和呼吸加快并感到肌肉无力，意识中会出现放弃比赛的念头。这种状况往往在长跑进行到半程时出现，人们常说“咬咬牙就挺过去了”，但这种处理方式并不科学。经过专业训练的选手也许可以挺过去，但不经常从事长跑运动或者说身患心脑血管疾病的人，往往容易在这个时候突发病症，导致晕厥、甚至猝死等意外。二、危险时刻：冲刺时体力不支，强度过大，心脏“打”不出血马拉松比赛的猝死意外多发生在终点附近，主要是心脏功能存在问题，形象地说就是心脏“打”不出血，造成全身供血不足，导致死亡。一般发生在体力不支的情况下，硬要冲刺更容易诱发潜在疾病。冲刺时的猝死在30岁以下的人群中更加集中，男性猝死率大大高于女性。这是因为这个年纪的年轻人好胜心强，虽然身体已经极度不适，但总想着咬咬牙就挺过去了，但此时心脏已经不能承担高强度的`运动负荷了。三、危险时刻：到达终点之后比赛结束后没有“缓冲”，心脏缺血骤停剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流到心脏，心脏再把有营养的动脉血压送到全身，血液循环极快。如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会淤积于静脉中，心脏就会缺血，所谓没有了“回心血”，容易造成心跳的骤停，从而导致猝死。怎样跑步才能防止猝死事件发生？1、健身前一定要进行热身运动先预热身体为之后能举起更大的重量做准备，无论是什么水平的健身爱好者热身运动都是必须要做的，一般1个小时的力量训练8-10分钟的热身运动是足够的，动作可以选择跑步，单车，高抬腿，或者是小重量、多次数的哑铃动作。2、健身后的拉伸健身后的拉伸动作对肌肉的恢复意义重大，同时防止肌肉练“僵”、练“死”，很大程度上提高了健身效果。肌肉经过大强度的训练刺激后处于紧张状态，这时做拉伸运动有助于放松肌肉，使血液回流到目标肌肉，为其补充营养，缓解肌肉酸痛，加快其恢复过程。