怎样运动瘦手臂最有效.docx

怎样运动瘦手臂最有效胸前拉手这个方法简单易学，不需要太大的力气，又能有效收紧小臂赘肉。首先两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部。然后两手分别向相反方向用力拉，坚持20秒，重复3次。最后交换左右手的上下位置，重复以上动作。左右手各做一次为一组，每天做5组即可。运动瘦手臂方法二：肱三头肌伸展瘦手臂这个运动可以锻炼肱三头肌，能紧实手臂肌肉，塑造完美纤细手臂。首先身体保持自然站立，抬头挺胸，右手握住哑铃并将手臂贴在耳旁，左手握住右手起支撑作用。接着保持吸气，右手肘关节慢慢弯曲，哑铃缓慢降落到头部后面，关节呈现90度直角。然后将手臂再次向上伸直，肘关节保持微屈的状态。一只手臂做15次左右，然后换另外一只手臂练习，每天做3-4组即可。运动瘦手臂方法三：手臂操利用单杆来做手臂操也是一个很快的瘦手臂方法。首先两手打开并抓住单杆，宽度与肩同宽，同时双脚并拢，身体微微向前倾。然后眼看前方，开始弯曲胳膊，踮起脚跟，身体要一直保持挺直，同时加大呼吸量，慢慢地让胸部靠近铁杆。每天做5次，每次保持两分钟。运动瘦手臂方法四：俯卧撑坐(类似俯卧撑的运动)整个动作可以锻炼整个手臂的肌肉，加快促进血液循环，从而促进脂肪燃烧。首先在地上趴下，两手撑着地面，双手与肩同宽，手指朝向身体的外侧，整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态。接下来两手手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，整个身体向右倾斜。然后把身体的中心移回中间，再往左，重复以上动作。每次保持这样持续左右运动5分钟，很快就会发现手臂上的肉肉少了很多了哦。运动瘦手臂方法五：手臂按摩手臂按摩可以加快手臂的血液循环，促进脂肪燃烧。具体做法是：1、首先用大拇指以外的四只手指按压腋下，力度要十足。2、接着手掌朝腋下方向从下至上按压手臂，注意手指朝外侧。3、然后像握住手臂那样抚摸双臂，力度要保持适中。4、最后用指腹敲打手臂。运动瘦手臂方法六：手臂内外画圆用手臂画圆的方法很简单，首先把双手向前伸直，然后转动双臂向外画圆20次，接着再向内画圆20次，注意画圆时圆圈形状不用画得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力。运动瘦手臂方法七：俯身划船训练具体做法：1、双手持较重物品自然下，双肘关节加紧同后。2、由背阔肌群发力向后运动至最高点，缓慢还原。主要训练部位背阔肌群。看过怎样运动瘦手臂有效的人会看：1.怎样运动瘦手臂2.最简单的瘦手臂运动有哪些3.做什么运动可以瘦手臂4.最有效瘦手臂方法5.最有效的瘦手臂的方法