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孕妇瑜伽注意事项1、孕妇瑜伽锻炼次数最新的研究显示,除了患有疾病外,大部分的孕妇每天至少应该锻炼30分钟。如果以前不常锻炼,要不要心血来潮地每天跑上几千米或打网球,锻炼时要逐渐增大活动量。如果在怀孕前已经开始有规律的锻炼,只要没有不适感就要坚持下去,但是要调节活动量。制订好计划是进行锻炼大良好开始,每周应锻炼3次,若少于3次将不能增进心肺健康。然后再逐渐增加活动次数,如果身体感到太疲劳,就要适当减少活动量。2、孕妇瑜伽锻炼强度整个妊娠期间,锻炼强度适度是关键—强度太小起不到锻炼的作用,强度太大将会过于劳累甚至有危险。锻炼强度必须周密计划,所以不要过于苛求自己。因为孕妇的心率已经比正常人每分钟快15-20次,所以不能再劳累了。测量心率是确定锻炼强度过大还是不足的有效方法,可以通过测脉搏的方法,把一只手的食指和中指放于另一只手的手腕的内侧,即大拇指的的下方,摸到脉搏,如果玩不摸不到,可以在颈部摸到较强脉搏,即将食指和中指放于颈部一侧,颌下约三指处。测十秒钟的心跳数,乘以六,即得出自己的心率。3、练习孕期瑜伽需要注意的事项如果您在怀孕之前练习瑜伽已有一段时间,在妊娠的第一阶段可以进行较简单的练习,而对于从未练习过瑜伽或者不常做锻炼及有流产史的孕妇,在妊娠的第二阶段(即12~14周以后)才可以开始练习瑜伽。如有胎盘前置,必须停止练习瑜伽。孕期子宫的增大,体重的增加,身体的重心平衡发生变化,练习时可以借助椅子或靠墙练习及家人的帮忙。腹部隆起后切勿练习俯卧的动作。妊娠的第三阶段(即28~36周)仰卧时会引起血压降低,因为子宫增大后会压迫给胎盘运输血液,造成胎宝宝宫内缺氧。此时应该放松,选择侧卧位或臀部的一侧放一软垫,使背部产生一定的倾斜。妊娠的最后阶段勿练习倒立动作,因这时胎儿的头已经形成朝下的姿势。孕妇瑜伽不可以做的动作1、后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背,更显脆弱。因此千万不要做。即使要做,只能做简单的扩胸动作。2、腹部着地的动作也绝对不可以。3、凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大,腹部运动会造成更大的负担。甚至会造成腹直肌的裂开,让下背支撑性更差。4、深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。5、倒立千万不可。因为怀孕时,女性的腹部隆起已让胸腔缩小,倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话,有可能会造成胎位不正,不可不慎喔。6、躺姿的动作在第2孕期之后不宜,因为会压迫到大血管。7、呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸,不要特别收缩腹部。8、平时站姿时时自我提醒双脚平行。避免外八站法。造成腰椎更大的负担。9、怀孕时,荷尔蒙改变,其中,会分泌更多的“松弛素”,使她比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋,否则易伤。孕妇瑜伽的好处孕妇练习瑜伽的好处非常多,主要体现在以下的几点。1、有助于调节骨盆孕期,孕妇会因为身体的不断变化而处于精神紧张的状态,尤其是背部要承受新增的压力。瑜伽练习能平衡不断增大的腹部并保持良好的体态,还能有助于分娩前打开骨盆。通过对盆底的调整可以更好的控制分娩,减少并发症并加速产后恢复。2、调节便秘许多孕妈妈到了孕晚期会出现便秘情况,因为宝宝在肚里一天天长大,子宫压迫到胃肠,造成食道逆流或产生便秘,多运动对于改善便秘状况有不错的作用。孕妇瑜伽许多招式都可以促进肠胃蠕动,帮助排便与排气,减轻胀气与便秘问题。3、放松肌肉藉由瑜伽的延展动作,如跪拜猫式呼吸、侧边延展式等,不但可舒缓紧张而疼痛的肌肉,瑜伽呼吸法也能帮助肋骨伸展及加强胸腔及背部肌肉的弹性,让妈咪情绪稳定、肌肉放松及调节血压。4、增加心肺功能孕妇瑜伽相对比较温和,对于增强心肺功能,促进血液循环以及新陈代谢有不错的作用,能减少怀孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不顺引起气喘的现象。看过“孕妇瑜伽注意事项”的人还看了：1.孕期瑜伽怎么做2.孕妈妈如何正确的做瑜伽3.孕妇如何使用瑜伽球4.孕妇瑜伽球要怎么坐5.孕妇可以练的瑜伽体式有哪些