孕妇练习瑜伽球坐法要怎么坐才正确.docx

孕妇练习瑜伽球坐法要怎么坐才正确1、站姿一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展,重复多次,换侧进行。双腿尽量分开,抬起左手臂,身体慢慢向右侧伸展,右手扶住球,直到左手臂与地面保持平行,深呼吸,保持姿势几秒钟。2、上身趴在球上双手伸直支撑地面,双腿并拢。伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。将上身放置在球正方的位置,双手撑地。双腿分开,缓慢地抬起一条腿,直到与地面保持平行,保持姿势几秒钟,重复换侧进行。3、坐在球上双腿并拢,双手向上举,十指相对,深呼吸,收腹挺胸,整个身体尽力向上提拉。双腿分开,做劈叉姿势,双臂伸直,双手从胸前抱住健身球,向上举,深呼吸,身体重心尽量往后倾,保持姿势几秒钟。抬起一条腿,与地面保持平行,与此同时抬起双臂,保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下,重复多次,然后换腿进行。4、仰躺地上双腿并拢,左腿放置健身球上,右腿弓起与地面保持垂直,将上半身向上抬起,并与左腿呈一条直线。深呼吸,保持姿势几秒钟。孕妇练习瑜伽球注意事项1、坐的时候随着身体的晃动,瑜伽球上下颤动可以锻炼盆底肌肉,增加其弹性,对生产时的产力大有好处。2、坐的时候由于不像椅子那么稳当,所以无论是盆底肌肉还是肛门括约肌都有点紧张,可以帮助麻麻们锻炼肛门括约肌的力量,预防痔疮的发生。3、产后可以当做健身球在上面做一些瑜伽动作,帮助产后的妈妈们恢复体形。4、运动时注意测量脉搏,孕妇运动的强度应控制在每分钟脉搏150次以内。5、运动前应向医生咨询,了解何种运动适合自己。6、怀孕超过4个月后应避免仰卧姿势的运动,因为胎儿的重量会影响孕妇血液循环。7、运动前和运动时要喝足够的水,运动中要注意多停顿休息。8、运动时应穿着宽松的服装,如果下水游泳,应穿专门为孕妇设计的游泳衣。9、不要在太热或太潮湿的环境里活动。10、运动前后一定要进行热身和放松活动,尤其要注意活动韧带部位。11、运动时如何从仰卧到站立有讲究:应先侧卧,然后用一只手的肘部和另一只手支撑身体,慢慢转成坐姿后再站起。12、千万不要从事过于剧烈的运动。孕妇运动时应始终保持可以正常说话的状态,如果孕妇本人呼吸出现困难,胎儿就可能缺氧。13、跪拜猫式呼吸、侧边延展式可舒缓紧张而疼痛的肌肉。瑜伽呼吸法能帮助肋骨伸展及加强胸腔及背部肌肉的弹性,让妈咪情绪稳定、肌肉放松及调节血压。看过孕妇瑜伽球正确坐法的人还会看：1.孕妇坐瑜伽球的注意事项2.孕妇瑜伽球如何用3.孕妇如何使用瑜伽球4.孕妇催生瑜伽球有哪些使用方法5.孕妇如何练瑜伽球