小学生田径训练周计划-豆柴文库

小学生田径训练周计划.doc

小学生田径训练周计划星期一速度训练一、慢跑：绕操场慢跑10圈二、准备活动：1、小步跑2、高抬腿3、侧身跑4、跨步跳5、加速跑三、60米×4组100米×2组200米×1组四、放松星期二弹跳训练一、慢跑：绕操场慢跑10圈二、准备活动：1、小步跑2、高抬腿3、侧身跑4、跨步跳5、加速跑三、跳小垫子10块×5组原地摆臂联系50×5组60米×3组四、放松星期三耐力一、慢跑：绕操场慢跑10圈二、准备活动：1、小步跑2、高抬腿3、侧身跑4、跨步跳5、加速跑三、150米×3组100米×2组（短跑）400米×2组（长跑）四

2024-06-07

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小学生田径训练周计划星期一速度训练一、慢跑：绕操场慢跑10圈二、准备活动：1、小步跑2、高抬腿3、侧身跑4、跨步跳5、加速跑三、60米×4组100米×2组200米×1组四、放松星期二弹跳训练一、慢跑：绕操场慢跑10圈二、准备活动：1、小步跑2、高抬腿3、侧身跑4、跨步跳5、加速跑三、跳小垫子10块×5组原地摆臂联系50×5组60米×3组四、放松星期三耐力一、慢跑：绕操场慢跑10圈二、准备活动：1、小步跑2、高抬腿3、侧身跑4、跨步跳5、加速跑三、150米×3组100米×2组（短跑）400米×2组（长跑）四

2024-07-19

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田径训练周训练计划.doc

田径训练周训练计划（星期一）早：一小时一、常规训练：3000m跑；要求：强度：80～85％，最低时间要求13＇。二、柔韧性练习：(略)时间8分钟三、基本技能训练：时间30分钟短跑队员:①30m起跑练习10～12次×5;组间2～3分钟。②50m冲刺跑×5;间歇3分钟。强度85~90％(男:7＂2～7＂5;女:7＂8~8＂3)③150m冲刺跑+300m慢跑×3；间歇5分钟。强度85～90％400m队员：①260m冲刺跑×5；间歇5～7分钟。强度85～90%②140m冲刺跑×4；间歇5~7分钟。强度85~90%

2024-08-05

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田径训练周训练计划（星期一）早：一小时一、常规训练：3000m跑；要求：强度：80～85％，最低时间要求13＇。二、柔韧性练习：(略)时间8分钟三、基本技能训练：时间30分钟短跑队员:①30m起跑练习10～12次×5;组间2～3分钟。②50m冲刺跑×5;间歇3分钟。强度85~90％(男:7＂2～7＂5;女:7＂8~8＂3)③150m冲刺跑+300m慢跑×3；间歇5分钟。强度85～90％400m队员：①260m冲刺跑×5；间歇5～7分钟。强度85～90%②140m冲刺跑×4；间歇5~7分钟。强度85~90%

2024-08-11

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田径周训练计划.doc

田径训练计划周一速度和专项能力练习1准备活动：慢跑600米－800米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。15分钟2速度练习：30米×5组（每组都测成绩并记录）。5分钟3投掷运动员：推铅球4单脚跳+仰卧起坐等。10分钟5中长跑运动员：2000×1组（记录成绩）6短跑运动员：200×5组，400×3组（记录成绩）。10分钟7放松活动。5分钟周二小力量、一般耐力练习1．准备活动：慢跑600米－800米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。15分钟2．单腿蹲起+两头起+俯卧撑。5分钟3．抗阻力练习（利用橡皮

2024-06-13

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