运动性疲劳机制与恢复手段研究.doc

运动性疲劳机制与恢复手段研究摘要：运动性疲劳包括运动性生理疲劳和运动性心理疲劳，通过分析其产生的机理，采用适当的、针对性的恢复措施，消除运动性疲劳,从而提高运动训练效果。关键词：运动性疲劳；生理；心理；恢复。ResearchonmechanismofzhesportsfatigueandrecoverymeasuresAbstract：Fatigueafterdoingexercisecontainsthosethatliebothinmingandphysicalbody。Throughanlysingthetheorieshowfatigueexists，effectivemeasuresforrecoveringcanbeproperlytakentorecoverfatigueandproduceagoodeffectionexercising。Keywords:Fatigueafterexercise；physical；mind；recovery。运动性疲劳是运动生理学和运动医学的核心问题之一,对运动性疲劳的研究不但具有重大的理论意义,而且对于指导运动训练,对运动员改善运动能力以及提高运动成绩,都有实际应用价值。随着研究方法和技术的不断改进和提高,对运动性疲劳时机体的变化认识越来越深入,疲劳的诊断和医务监督手段日益丰富。对疲劳机制的探索及疲劳的早期判断和消除,以及过度训练的预防,其先决条件就是对疲劳的正确快速的判断。1、运动性疲劳定义自1880年莫索(Ｍｏｓｓｏ)研究人类的疲劳开始,距今已有100多年历史了。许多著名学者从多种视角采用不同手段广泛研究疲劳,并先后给疲劳不同的概念。在第5届国际运动生物化学会议(1982年)上,对疲劳的概念取得了统一认识,即疲劳是:“机体生理过程不能持续其机能在一特定水平上和/或不能维持预定的运动强度。”生理性疲劳是由于工作或活动本身引起的,已区别于诸如疾病、环境、营养等原因所致。这一疲劳概念的特点是:ａ.把疲劳时体内组织和器官的机能水平与运动能力结合起来评定疲劳的发生和疲劳程度;ｂ.有助于选择客观指标评定疲劳,如心率、血乳酸、最大吸氧量和输出功率间在某一特定水平工作时,单一指标或各指标的同时改变都可用来判断疲劳。我国学者把“人体运动到一定时候,运动能力及身体功能暂时下降的现象”叫做运动性疲劳,是经过适当时间休息和调整可以恢复的生理现象,它是一个极其复杂的身体变化综合反应过程。2、运动性疲劳产生的机制2.1“衰竭”学说认为疲劳的原因是体内能源物质的耗竭“堵塞”学说认为疲劳的产生是骨骼肌内某些代谢产物的积聚过多引起。“内环境稳态失调”学说认为运动时血液ｐＨ值过分降低,严重脱水导致血浆渗透压及电解质浓度的变化都是足以引起疲劳的原因。“保护性抑制”学说根据巴甫洛夫学派的意见,无论是体力的或脑力的疲劳,均是大脑皮质保护性抑制发展的结果,当工作时大量冲动刺激皮质相应细胞,神经细胞长期兴奋导致“消耗”增多。为了避免进一步消耗,当消耗到一定程度时便产生保护性抑制。“突变”学说在1983年Ｅｅｗａｒｄｓ提出了运动性疲劳的突变理论,认为当身体能量物质下降到一定程度时,兴奋性突然崩溃了,使身体的输出功率突然下降。在细胞遭受损害之前以疲劳出现迫使运动停止,起了保护作用。自由基学说自由基是指外层电子轨道含有未配对电子的基团。在细胞内,线粒体,内质网,细胞核,质膜和胞液中都可以产生自由基。由于自由基化学性质活泼,可以与机体内糖类、蛋白质、核酸及脂类等发生反应,因此,能造成细胞功能和结构的损伤和破坏。研究发现,剧烈运动后自由基产生过多,可造成肌纤维膜、内质网完整性丧失,妨碍了正常的细胞代谢与机能;还造成胞浆中Ｃａ2+的堆积,影响了肌纤维的兴奋一收缩耦联,使肌肉的工作能力下降;自由基能引起线粒体呼吸链产生ＡＴＰ的过程受到损害,使细胞能量生成发生障碍,影响了肌纤维的收缩功能;另外,还有一些重要的酶由于自由基的作用而失活,从而产生一系列病理变化,也能导致肌肉收缩能力下降产生疲劳。因此认为,自由基与运动性疲劳有着密切的关系,是导致运动性疲劳的重要原因。3、恢复手段3.1常规疗法根据运动员不同的疲劳程度，采用不同的恢复手段，或采用多种恢复手段是有效恢复疲劳的常识。一般的方法如：静止性休息—睡眠或积极性休息—运动等。郎健等把疲劳的一般恢复方法分为生物学方法和心理学方法，并提出了一些具体的方法。3.1.1水疗法水的浮力、压力、水流所产生的机械力刺激，起到放松肌肉促进血液循环的作用。3.1.2热水浴和温水浴热水浴（40~44℃，10~15min），温水浴（37~39℃，10~20min）。水浴之后再按摩效果会更佳。桑拿、蒸汽浴等疗法，每周一次，每次10~15min。3.1.3高压氧舱疗法短时大强度项目训练后，在2~2.5个标准大气