排球运动员赛前准备活动中的心理调节.docx

排球运动员赛前准备活动中的心理调节最佳心理状态是指运动员在比赛中能保持适宜的兴奋，有较强的取胜欲望和抗干扰能力，能有效控制自己的动作和行为，判断准确，它是决定运动员技、战术水平正常发挥的重要因素。排球比赛对技、战术水平要求较高，如何用短暂的准备活动，把不同神经类型的运动员调整到最佳心理状态，打好开局，先声夺人，是广大教练员和运动员应认真研究的问题。一、运动员神经类型的划分及在准备活动中的表现形式从心理学角度讲，运动员的神经类型可划分为：强型、灵活型、惰性型和弱型四种，由于运动员神经类型的差异，在准备活动中表现出的心理状态与兴奋水平也不尽相同。1、强型运动员在准备活动中，通过练习能够很快地达到适宜的兴奋水平，对竞赛有跃跃欲试的快乐感，他们常以饱满的情绪积极地投入到准备活动中，以此平衡外部环境的刺激和内心情绪的活动。2、灵活型运动员在准备活动中神经兴奋性较强，神经兴奋过程中的平衡性较差，易受外界因素影响，对客观事物的反应过分敏锐，兴奋水平易趋向超高水平，致使出现赛前狂热状态，常以丰富的外部活动来“代偿”高度激越的内心体验，比如：在准备活动中做出无谓的过量运动。3、惰性型运动员在准备活动中表现出进入状态慢，神经兴奋水平不高，且神经兴奋过程有良好的平衡性，不易发生狂热症（状态），有时达不到适宜兴奋水平，心理紧张度小。4、弱型运动员在准备活动中表现出神经兴奋性极强，有较高的感受性而又有较低的承受性，神经兴奋水平上升很快，常常超过适宜状态。在行为上表现为反应迟钝，动作僵硬、不协调，心理过程表现出注意力不集中，听不进教练的指导，对比赛产生一种逃避性态度。二、调节最佳心理状态的方法1、自我调节：在准备活动中，运动员可根据自己的情况，采用适当的方法进行有效的调节。比如：强型和惰性型队员进入状态相对较晚，内心体验和外部活动达不到相应强度的要求，可采用“情绪诱导”和“技术幻想操作”等方法，来提高神经兴奋性，激发强烈动机，达到适宜的激活水平。弱型运动员为了避免过度兴奋，可采用“肌肉神经放松”、“回忆技术动作”等方法来转移思想的过度集中，消除紧张情绪，减缓心理压力，提高自信心。2、队员之间的调节队员之间通过主动的语言沟通和行为交流，也可起到舒缓紧张情绪的作用，特别是队中核心球员的言行可以唤起队友间对比赛欲望，增强队伍的凝聚力。3、通过“运动心理学指导者”的调节运动心理学指导者（运动心理医生）依据队员日常训练和赛前表现，有针对性地对每个队员进行诱导，增强其心理暗示强度，消除队员赛前的不良紧张情绪，使其有意识地控制或达到较佳赛前心理状态。4、教练员的调节在一般性准备活动中，教练员在安排运动负荷、练习内容和练习方式上，要根据队员神经类型的差异而有所不同，对灵活型和弱型运动员，为了防止其过度兴奋，要掌握由慢到快，逐渐适应环境的原则，以缓冲其强烈的兴奋状态，目标以稳定性和准确性为主，在一般性准备活动过程中，教练员通过适当语言对运动员进行鼓励，以提高其自信心。在练习内容与方式上要给队员一定的自由支配时间，运动负荷安排中等强度为宜，时间不宜太长，待肌肉温度升高，各关节活动开后再转入专项性准备活动。对强型和惰性型运动员，要以激活其神经兴奋水平为主，在一般性准备活动阶段，可适当增加运动负荷的强度，必要时教练员可用适当的语言来激发队员的情绪，提高兴奋性，唤醒他们的表演欲望，把注意力集中到赛中来。在专项性准备活动中，除了完成一般性扣球、垫球和发球技术外，还应进行一些串联技术的组合练习，特别是常用战术的配合，使准备活动在进行比赛气氛的状态下进行。比如，在半场内接同伴发球，将球垫给二传后，上步做各种战术扣球练习，这样可使队员提前体验“时间感”和“空间感”的判断，适应比赛的节奏。从而完成心理准备和生理准备的有机结合。打好开局，奠定基础。三、注意事项2、教练员要注意合理安排一般性准备活动开始的时间，在规则规定的5分钟或10分钟准备活动时间内，尽可能多地让队员做一些串联技术。3、专项准备活动结束后，应给队员留出1至2分钟冷静思考的时间，让队员想一下比赛的主要环节和要点，使其保持清醒的头脑。4、运动心理学指导者（运动心理医生）日常的细化。对一些比赛经验少，适应能力差的运动员，要主动帮助他们分析可能出现的情况并提出相应对策。