练孕妇瑜伽的好处.docx

练孕妇瑜伽的好处1、练瑜伽对孕妈身体的好处瑜伽有拉伸肌肉关节的作用，练习瑜伽有助增加肌肉的韧性、灵活性和耐力，同时不会给关节造成压力。尤其是随着孕期增加，孕妈的肚子会逐渐增大，身体重心也会发生转移，通过练习瑜伽有助保持平衡，塑造良好的体态。同时，孕妈练瑜伽能能改善血液循环，增强骨盆肌肉力量，能预防和缓解孕期的腰背疼痛。孕妈练瑜伽还能有助控制血压，有效降低妊娠高血压的风险。2、瑜伽对孕妈心理的好处瑜伽不仅是身体上的运动，还能帮助调节情绪。孕妈在练习瑜伽的过程中进行冥想，有助减轻孕妈的情绪压力，同时增强自我意识调控。另外，孕妇瑜伽休息术还能有助抵御孕期疲劳，让孕妈感觉精力充沛。练习1小时的孕妇瑜伽休息术，效果可以媲美4个小时的良好睡眠。孕妇瑜伽什么时候做孕妇1-3个月的时候最好是静养，3个多月-7个月的时候练瑜伽比较合适，有助于顺产和孩子发育。在怀孕头3个月，胎儿尚处于胚胎阶段，孕妇活动量不宜大，以免引起流产。头三个月里，散步是首选。妊娠各阶段孕妇生理特点各不相同，健身方式应适时调整。妊娠中期，胎儿着床已稳定，孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况，适当加大运动量，作力所能及的锻炼，如孕妇体操、孕妇瑜伽等。但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。瑜伽练习适宜在怀孕3个月之后。