增强记忆力要吃什么食物有哪些.docx

增强记忆力要吃什么食物有哪些橄榄油：有助于解决问题橄榄油通常含有大约10%至15%的饱和脂肪，有利于健康的心脏和敏锐的大脑，所以摄入橄榄油的人群可以更加快速地解决棘手的问题。每日用量：每天3勺特级初榨橄榄油。烹调时确保不要超过215℃，否那么会损坏其养生价值。柑橘类水果：提高感知能力每日用量：每天增加额外的五份柑橘类水果，例如一个橙子，半个柚子，两个小柑橘或无核小蜜橘。坚果：提高专注性和集中力坚果含有丰富的单元不饱和脂肪，且有些坚果含有丰富的欧米加3脂肪和维生素E，上述成分都对大脑健康非常有益。每日用量：每天食用15克核桃、7.5克杏仁及7.5克榛子，这些都对大脑健康和提高认知力十分有益。鱼类：提升智力鲑鱼并不是唯一健康的鱼类，所有海产品均含有欧米加3脂肪酸，碘和维生素D，而这些成分均对大脑健康有益。每日用量：每人每周最宜食用4份鱼类产品。巧克力：有益精确思考可可固体中含有一种有益于大脑的化合物儿茶酚，而营养价值最高的食物反而是看似不起眼的巧克力。每日剂量：食用巧克力或可可时最好选取使用其未加工的状态的产品。浆果类：有益于记忆和视觉黑莓、覆盆子、黑醋栗、蓝莓、草莓、樱桃以及黑色和红色的葡萄包含名为花青素的复合物，其属于类黄酮，有益于人体血管。每日用量：每日食用两把蓝莓、覆盆子或黑醋栗，一把黑莓或葡萄，7颗草莓或14枚樱桃。增强记忆力要吃什么水果补充脑力提高记忆力的水果增强记忆力的水果葡萄葡萄皮和汁液里的抗氧化剂是预防记忆衰退的关键，饮用葡萄汁有助于提高短期记忆和非语言类的三维空间记忆;葡萄汁还有助于保护脑功能，减缓或者逆转记忆力减退。因此，应当适量的吃些葡萄。增强记忆力的水果香蕉香蕉中含有大量的矿物质，有助于预防记忆衰老，它还能帮助大脑制造一种能刺激神经系统的物质备清素，可以提高记忆力。因此，在考试前应该适量的吃些香蕉，尽量每天中午午餐前吃一根香蕉，同时，香蕉还有助于睡眠的成效。增强记忆力的水果橙子橙子含有大量维生素A、B1和C，属典型的碱性食物，可以消除酸性食物对神经系统造成的危害。因此，中学生在考试前期，应当适量常吃些橙子，这样能使人精力充分。此外，柠檬、广柑、柚子也有类似成效，可代替橙子。增强记忆力的水果蓝莓蓝莓果实中含有丰富的营养成分，具有防止脑神经老化、保护视力、强心、抗癌、软化血管、增强人机体免疫等功能，营养成分高，是世界粮农组织推荐的五大健康水果之一。其中，由于蓝莓富含花青素，具有活化视网膜成效，可以强化视力，防止眼球疲劳。因此，可以适量吃蓝莓，缓解眼疲劳，减少压力，有助于改善记忆力。