2023年白露节气如何养生_白露节气养生禁忌.docx

此资料由网络收集而来如有侵权请告知上传者立即删除。资料共分享我们负责传递知识。5白露节气如何养生_白露节气养生禁忌白露时节秋风在降温的同时把空气中的水分也吹干了这种干燥的气候特点称为“秋燥”白露的气候特点就是干燥。下面是小编为大家收集的关于白露节气如何养生_白露节气养生禁忌。希望可以帮助大家。白露节气如何养生1、注意起居身不着凉“白露秋分夜一夜冷一夜”是说夏季风逐渐为冬季风所代替气温下降速度也逐渐加快。“处暑十八盆白露勿露身。”这句话的意思是处暑仍热每天须用一盆水洗澡过了十八天到了白露就不要赤膊露体了以免着凉。白露节气一过穿衣服就不能再赤膊露体。寒露节气一过应注重足部保暖。“白露身不露寒露脚不露”说的正是这个道理。2、饮食宜营养清淡白露时节要注意饮食特别体质过敏而引发疾病的人在饮食调节上更要慎重宜以清淡、易消化且富含维生素的食物为主。白露时节秋燥伤人容易耗人津液因此常会出现口咽干苦、大便干结、皮肤干裂的现象。这是因为中医认为肺气大肠相表里肺主皮毛的缘故。因此从饮食上看注意注意滋阴润肺要多些梨、银耳、蜂蜜、百合、枸杞、萝卜、豆制品等多吃橙黄色蔬菜比如南瓜、黄萝卜等。吃一些绿叶蔬菜补足维生素C也很必要比如芥蓝、菠菜、绿菜花等。平时要少吃或不吃鱼虾海鲜、生冷食物腌制菜品和过于甘肥油腻的食物不要多吃辣椒等以免影响肺、大便和皮肤。3、要注意运动锻炼秋季也是支气管哮喘等病发病率很高有些体质容易过敏的患者很容易闹上症状像感冒的“花粉热”。因此这个节气的养生重点是加强身体锻炼每天进行散步、慢跑周末可进行登山等。还要注意心理养生保持愉快的心情多与朋友进行交流以免心情抑郁。白露以后我们应该怎样补充营养全面调理身体呢?4、补养肝胃由于秋季气候原因大多人脾胃虚寒所摄入寒凉食物不宜过多比如海鲜、山竹等都属于寒凉食物多吃容易导致腹泻等问题。根据秋季的特点这个时候最好能以容易消化、清淡的食物为多不要过分强调“贴秋膘”特别是厚味、辛辣的菜肴不应多吃。可以多多尝试鸭肉、泥鳅、西洋参、鱼、瘦肉、豆制品等这些既有清燥热又有补肝胃的功效同时也适合老人跟儿童食用。白露节气养生禁忌1、粮谷篇粮谷类食物为我们提供了丰富的营养成分人体所需的蛋白质和能量一半以上来自粮谷类食物。此外它还提供了部分维生素和矿物质。在秋天这种秋燥的时节多喝各种各样的粥对于防秋凉抗秋燥都有很好的效果。杂粮粥、红枣粥、紫薯粥、莲子银耳粥、瘦肉粥等都是不错的营养粥。营养师提示:白露以后进食不宜过饱以免增加我们肠胃的负担导致胃肠疾病。2、蔬菜篇蔬菜是维生素和矿物质的主要来源还富含纤维素、果胶和有机酸可以称为“通腑佳素”。蔬菜中的膳食纤维是排毒清肠的佳品蔬菜中的多酚类物质、类胡萝卜素等是抗氧化的好帮手。上班族中的电脑族们如果多吃一些深色蔬菜对保护视力有很好的作用。给大家推荐一些可以滋阴润燥的蔬菜如莲藕、菠菜、萝卜等。营养师提示:白露以后天气转凉吃蔬菜尽量避免生食以免损坏我们的脾胃。3、水果篇水果中除了富含维生素和矿物质外还有很多生物活性物质秋季多吃一些生津止渴、润喉去燥的水果会使人感觉清爽舒适。如:煮梨汤有清热降火、润肺去燥的功能。甘蔗有滋补清热用甘蔗煮水服用对于虚热咳嗽和高热烦渴症状有一定的缓解作用。此外秋季应季的水果还有香蕉、桔子、山楂、苹果等。营养师提示:白露过后天气渐凉虽然吃梨和甘蔗可缓解“秋燥”症状。但是对于脾胃虚寒者一定要将其煮熟后食用。4、肉类篇肉类可分为畜、禽、鱼三大类。肉类的营养优势在于蛋白质含量高且利用率也较高;维生素B族和VA含量丰富在禽肉中还含有较多的VE。矿物质含量以铁最为丰富动物肉中的铁主要是以血红素铁形式存在消化吸收率很高;钙虽然含量不高但利用率高。营养师提示:秋季来临我们应适当的补充些优质蛋白养护好我们的脾胃这样才能为冬藏做好准备。白露节气养生的食谱1、贝母甲鱼原料:活甲鱼1只(约500～1000克)川贝母5克料酒、细葱、花椒粉、味精、精盐各适量。制作:先将甲鱼放人温热水中使其排尽尿然后剁去头剖除内脏清洗干净。将甲鱼放入蒸钵中加水适量放人贝母、料酒、花椒粉、细葱、味精、精盐以武火蒸熟即成。功效:滋阴补肺、化痰止咳。应用:阴虚所致久咳痰多、气短喘促、夜卧盗汗、心烦口渴、低热不退等。2、南沙参煮蛋原料:南沙参50克鸡蛋2个。制作:将南沙参与鸡蛋同入沙锅加水适量煎煮待蛋熟后取出剥去壳再放入药汤中稍煮即成饮汤食蛋。功效:滋阴、降火、止痛。应用:阴液亏虚、虚火上炎所致的牙齿疼痛、红肿不显或无红肿、口龈干燥等。3、猪肺虫草汤原料:猪肺250克冬虫夏草15克精盐、味精各适量。制作:先将猪肺除去血污清洗干净切成小块。将猪肺与冬虫夏草同入沙锅加水