如何用壶铃增强打羽毛球的爆发力.docx

如何用壶铃增强打羽毛球的爆发力如何用壶铃增强打羽毛球的爆发力打羽毛球力量是很重要的，练习肌肉力量有很多方法，今天yjbys网小编为大家介绍的是怎样用壶铃练习力量。一、什么是壶铃壶铃：俄语ги́ря，girya，英语：Kettlebel。是一种起源于俄罗斯的举重及负重训练的器材，样子很像一个没有壶嘴的水壶。一般以铸铁或铸钢制成，主要用作提升肌力、耐力、爆发力，以及心肺功能。二、特点1燃脂利器美国权威机构AmericanCouncilonExerciseACE曾经把壶铃训练和跑步对比，每20分钟的壶铃运动可以燃烧大约400卡路里的热量，这相当于跑步6公里的效果。2提升训练效率壶铃和哑铃一大区别，就在于训练中利用到了摇摆壶铃带来的惯性，提高了训练的效率。3增加肌肉质量不追求大力量训练增肌，而是提升肌肉的质量紧密度，这有助于提升运动员完成动作的稳定性。三、入门训练之一：荡铃swing1起手式起手式：davit,吊住屁股翘+抬头往前看，双脚和壶铃构成一个三角形。手臂几乎垂直向下吊住壶铃。2正确的“荡”法先向后再向前，借助壶铃的惯性，来回荡起壶铃正确：荡之前翘屁股，荡起后小腹往前顶荡起壶铃瞬间，腰腹急停+屁股夹紧，是重要的感觉3错误的“荡”法错误：发力方向不对，不要上下引导壶铃。重点是荡起来，而不是提起来错误：荡起壶铃瞬间，没有绷紧腰腹，夹紧屁股4荡起瞬间手腕细节正确：荡起壶铃瞬间手腕和壶铃几乎成一条直线错误：壶铃的重心超过手腕，浪过头了错误：壶铃的重心低于手腕，像是提起来的.，而不是借助重心荡起来的四、辅助训练1反弓+顶腰屈膝+平躺，随着节奏顶起腰腹节奏小技巧：呼气上，吸气下注意腰腹绷紧那一下和荡起壶铃的感觉类似。反弓+抬腿反弓+抬腿趋向于动作的维持。同样是绷紧腰腹。提升躯干核心力量。五、总结如果类似的动作，用哑铃来完成，练的更多是手臂提起重物的力量，而壶铃手臂其实无需承受多大的力量，因为有惯性，更像是用腰腹在发力，把壶铃荡起来。