考试焦虑的心理调整方法.docx

考试焦虑的心理调整方法考试焦虑的心理调整方法面临强大的竞争压力，不少考生在考前出现了考试焦虑症，那么考试焦虑的心理调整方法又有哪一些呢？以下是小编帮大家整理的考试焦虑的心理调整方法，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。考试焦虑的心理调整方法1一、自信训练自信训练主要是运用交互抑制原理，通过使考试焦虑者自我表达正常的情感和自信心，使得那些消极的自我意识得到扭转，借以削弱或消除其考试焦虑的一种自我训练方法。自信训练的设计直接针对着考试焦虑的担忧成分。日常生活中，常可发现考试焦虑者在临考前具有数不尽的担忧。研究表明，当一位应试者充满担忧的情感时，便会在大脑皮层产生保护性抑制，妨碍正常的认知活动，担忧也是多种心因性疾病的温床之一。那么，如何通过自信训练来克服考试焦虑的担忧成分呢？下面是自信训练的两大步骤。1.学会察觉个人消极的自我意识一般来说，当个体获得不久将参加一场十分重要的考试的消息以后，如果对即将来临的考试已经朦朦胧胧的浮现出某些担忧的念头。针对这些潜意识或朦胧的念头，把它清晰地用书面语言表达出来，也就是在一张白纸上把这些担忧的想法逐条记下，这种做法可以把个体朦胧的潜意识提高到意识的水平，从而可使个体清楚地意识到自己当前消极的自我意识究竟有哪些。这是自信训练的第一步，也是非常重要的一步。2.养成向消极的自我意识挑战的习惯当你逐条记述下个人消极的自我意识以后，下一步就是要训练自己向消极的自我意识挑战，这是自信训练的决定性步骤。所谓挑战，使指向消极的自我意识中的不合理成份进行自我质辩，其中包括指出这种消极的自我意识的不现实性和不必要性，阐明由此对个人所造成的危害，并明确今后应取的态度。(主要是三个问题：这种担心有必要吗？此种担忧对自己有危害吗？个人应取怎样的态度？)二、呼吸调节呼吸调节法是最简单也是比较有时效性的调整方法，这种方法可以在考前反复的练习，即使在考试的过程中进行也是非常有效的。但是在深呼吸调节的时候要记住动作要领：首先，深深地吸气，吸的要深，要满；其次，在吐气的时候要慢，要匀。这样反复的做几次，直到紧张的心理得到缓解。三、肌肉放松训练肌肉放松训练就是通过紧张肌肉的方法达到全身放松。这种方法应在考前反复练习，这样才能在考试的过程中保持良好的状态。要让全身所有可以控制的肌肉都紧张起来，可以和深呼吸结合起来，憋一口气，全身用力，皱眉，用力闭眼睛，咬牙，脖子用力地动，肩膀用力地压，胸部绷紧，大腿、小腿、腰部、臀部、胳膊、手指全身用力，至到这口气憋不住了，然后你慢慢吐气，一边默念"放松、放松"，特别是头部要多念几遍，"额头放松"，"头皮放松"，"面部放松"，"颈部放松"。全身从头到脚，经过充分紧张，最后达到全身放松。这样的练习在平时要多做，经常做就可以掌握要领，到用的时候就可马上起到效果。另外，为了保护自己的身体，使自己参加考试时有健康的充满活力的生理基础作后盾，我们还应该注意：(1)远离:即远离紧张的情境或场所。例如在教室或房间里看书累了，不妨到操场上去，到外面去走走，或找人聊聊天、做点其他事等；(2)运动:即做些体育运动来松弛身体、达到消除紧张的目的。根据教育心理学消极练习效果律，增加身体的运动可以减低身体的紧张；(3)泡热水:即在感到头昏脑胀时，去洗个热水澡，或用热水洗脚、热水洗脸，以此放松自己的情绪与身体，达到消除紧张的目的。总之，我们平时要注意下功夫，尽量使复习完备，少出漏洞，使自己胸有成竹，考场上自然心安；平常要有意识培养自己临阵不乱的功夫和处理意外事件的能力；注意临考前按照上面介绍的方法调整好心理、生理状态，注意保持充足的睡眠。只有具备了良好的心理调节能力，同学们才能在以后的人生道路上从容地应对各种情况。请同学们记住，只要有考试存在就会有焦虑的存在，只不过每个人的表现形式不同而已，所以，我们一定要在思想上战胜它，一定要自信、从容地应对考试。考试焦虑的心理调整方法2一、考试焦虑表现：在临考前神情紧张、忧虑，在临考时肌肉紧张、心跳加快、血压上升、手足发凉、注意力不集中、思维僵化、记忆力下降，原本熟悉的材料这时也因过度紧张而回忆不起来，严重时还会出现“晕场”的现象。二、产生考试焦虑的原因：一是对考试的意义估价过高。认为考试成绩不好，影响个人在班级的威信，脸上无光；影响教师对自己的看法与信任；影响毕业时择业的条件；等等。二是对考试的结果期望值过高，提心吊胆，害怕失败。三是有的学生神经过程较弱，承受不了风险刺激，容易产生考试焦虑。三、克服考试焦虑方法：1．正确认识考试的意义，端正考试的动机要认识到，考试的目的只是检查教与学的成效，有利于检阅自己的学习态度和学习能力，有利于调整对自我的认识，进行自我完善。2．对考试成绩的期望值