肚皮舞基本动作.docx

肚皮舞基本动作肚皮舞基本动作大全近些年，肚皮舞作为一种深受女士喜爱的减肥方式在世界各地广为流行。下面小编来给大家介绍肚皮舞基本动作大全，希望对大家有帮助!一、肚皮舞基本姿态1.基本站姿：双脚成十一字或与肩同宽脚位站直，全身为成十字状，挺胸抬头，眼睛平视前方，收下颚，肩部放松，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾手位朝上，自然收腹收臀，腿部自然伸直，注意不要翘臀。2.基本蹲姿：双脚成十一字或与肩同宽脚位屈膝站立，全身为成十字状，挺胸抬头，眼睛平视前方，收下颚，肩部放松，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾手位朝上，自然收腹收臀，注意膝盖弯曲不超过脚尖。二、肚皮舞单一式基本功1.胯部6个动作：水平面3个：(要求：基本站姿)左右平推胯(左右胯)前推后移胯(前后胯)前后摆胯(摆胯)直立面3个：(要求：基本蹲姿)左右/前后甩胯(甩胯)上下胯(屈膝、直立、踮脚)上下/前后角胯(角胯)2.胸部3个动作：左右平移胸(左右胸)上抬胸下放胸(上下胸)前顶胸后含胸(前后胸)★备注：以上9个基本功动作，除甩胯单独列出外，其余动作都可两两结合成新的'动作。三、复合式基本功(两个单一式基本功组成)1.水平圆胸：左右胸+前后胸水平圆胯：左右胯+前后胯2.直立圆胸：左右胸+上下放胸直立圆胯：左右胯+上下蹲起3.侧圆胸：上下胸+前后胸(上侧圆胸/下侧圆胸)侧圆胯：角胯+前后胯(上侧圆胯/下侧圆胯)4.水平8字胯：左右胯+摆胯(前8/后8)5.直立8字胯：左右胯+上下胯(上8/下8)6.侧轮圆胯：上下胯+摆胯(前侧轮圆胯/后侧轮圆胯/交替子弧胯)7.小跷跷板圆胯：上下胯+角胯(碗状)8.大跷跷板圆胯：下弧胯+凸凹肚皮(钻石状)★备注：8字胸，了解即可。四、多复合式基本功(三个或多个基本功组成)1.蛇形组合：水平圆胸+水平圆胯(+水平圆头)2.美人鱼组合：上侧圆胸+上侧圆胯3.反骆驼组合：下侧圆胸+下侧圆胯4.水平8字胯组合：水平8字胸+水平8字胯5.直立8字胯组合：直立8字胸+直立8字胯五、西迷(Shimmy：身体某个部位快速并匀速的抖动)1.舌部西迷2.肩部西迷3.胸部西迷4.手部西迷5.腹部西迷(呼吸直立颤抖式西迷)6.角胯西迷7.上下胯西迷8.臀部西迷9.膝盖西迷(前后/上下/左右)10.脚部西迷11.3/4胯12.埃及步西迷14.踮脚屈膝上下胯西迷(choochoo西迷)六、静态与动态手臂动作1.自由式2.单耳式3.抱臀式4.L型手势5.眼镜蛇头6.水蛇手臂7.眼镜蛇手臂8.小流水/大波浪9.小天使/大天使翅膀七、肚皮舞基本功之头部动作1.左右前后平移+水平旋转2.上下点头3.前后甩发4.左右侧甩发5.V字甩发6.8字甩发7.水平甩发8.直立甩发八、肚皮舞基本功之旋转1.平转2.点转3.点翻转4.点脚并步转5.芭蕾转;九、其他相关知识1.肚皮舞原名“东方舞”，又名“顺产舞”，属于中东舞的一种，不同于印度舞和草裙舞。2.肚皮舞的基本功主要由“点”、“线”、“面”组成。3.练习肚皮舞基本功要配合身体协调性的训练，同时还要进行基础体能训练，针对不同的基本功动作锻炼相对应的肌肉群，这样才能提高动作的爆发力和控制力。4.保持良好的心态，在轻松的氛围中学习，勿骄勿燥。