减肥瘦腿瑜伽球动作要领.docx

减肥瘦腿瑜伽球动作要领瑜伽球长期使用,可有效纠正你的身姿,完美你的曲线。那么，下面由小编为大家推荐关于减肥瘦腿瑜伽球动作要领，欢迎大家参考借鉴。瑜伽球减肥怎么操作1、瑜伽球减肥怎么操作1.1、舞者式:动作:1.1.1、把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方,双手掌压球。1.1.2、抬起左脚,左手将其拉高,维持30秒然后还原换一侧做。功效:加强腰腹力量,减少背部和臀部脂肪。1.2、战斗式动作:1.2.1、将球放在胯下,前腿屈膝90度,双脚掌要完全接触地面。1.2.2、将球从胯下取出,举高,双臂伸直,保持30秒。功效:强健大腿肌肉,消除下肢的多余脂肪。2、瑜伽球减肥注意事项2.1、给球打气的时候打到八分饱,这样球身更有弹性,方便做夹与抓握的动作。2.2、瑜伽球有各种尺寸,初学者可以先用小球,比较方便控制。一般来说,大球比较容易保持平衡,小球较轻,但不易平衡。2.3、在家玩瑜伽球的时候,可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾,保持清洁,也不易打滑。2.4、尽管瑜伽球锻炼不易受伤,但还是要注意保持平衡,尤其是做车轮式等比较困难的动作,还原的时候一定要用手撑好。2.5、由于健身球的形状与型号,它的储存成为了许多健身房的一个难题。一种方法是用完之后直接撒气,放在原来的球盒里面。不要放在高温的地方。还有一种方法则是买一张网,然后将球放在网中。如果是健身房的话最好的办法是在健身房四周手能够拿到的高度安装一根离墙40cm左右平衡于墙面的杆子,这样把球放在上面就不会占用场地。在清洁健身球时,用清水或肥皂水清洗球的表面,不能用化学溶剂,它会毁坏球的表面。3、瑜伽球的健身保健作用3.1、长期使用,可有效纠正你的身姿,完美你的曲线。3.2、适用于小腹过胖、手部及腿部过粗的姐妹们使用。3.3、能够收紧松弛部位的肌肉,加强腰背的稳定性,减少腰背疼,还能够以高代谢率,增加脂肪消耗。3.4、长期使用,可促进脑部平衡及四肢的柔软度。增进血液循环,加强心肺功能。3.5、可让你的脊椎挺直,进而改善你的驼背问题。用瑜伽球练习瑜伽的方法1、站式锻练瑜伽球注意大腿保持伸直。锻炼腿部,消除腿部多余脂肪,让身体线条更加优美。2、举手抓大竹式练瑜伽球主要保持平衡感,注意脚底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部,使腿部线条更加修长。3、座角式练瑜伽球双腿做一字马状,双手压球,双腿尽量放松,背部成一条直线,脚趾向上。可以收紧大腿内侧肌肉,按摩子宫,改善月经不调。4、球上三角式练瑜伽球双腿分开,坐于健身球的顶部,身躯向右侧弯,右手放在小腿或脚背上。功效是消除测腰和手臂的多余脂肪。5、单腿轮式练瑜伽球主要放在双手和双腿上。这个体位可以刺激大脑的平衡区域,增强身体的平衡力,对神经系统,消化系统,心脏,血管,呼吸系统以及腺体系统都有好处。