小雪时节的养生方法.docx

小雪时节的养生方法关于小雪时节的养生方法老话说，小雪节气前后一定会变天，太阳似乎被乌云藏了起来，气温也低了几度。而且北方大部分地区开始普降小雪，南方则会有降雨的天气。从这个节气开始，冬天的感觉更浓了，天气也更冷了，阴冷的天气对人的身心都有不小的影响，那么如何能够在寒冷的冬天保养好自己的身体，其中的学问可不少呢！1、保持乐观的情绪。小雪以后，天气多以阴暗寒冷为主，阳光逐渐的减少，因此我们的心情也会受到严重的影响。很多患有抑郁症的朋友，需要更加注意，因为阴冷的天气很容易导致抑郁症的复发。因此，为了避免冬季寒冷的天气诱发抑郁的心情，我们要注重在情绪方面的保养，多参加一些户外运动，和朋友们聊聊天，听听音乐等，保持一个乐观向上的`心态，可以有效的预防抑郁的发生。2、饮食方面注意养生细节。冬季，我们习惯性的会选择吃一些热量高的食物。的确，冬季就是一个进补的季节，也适宜多吃一些温补的食物，比如牛肉、羊肉、鹿茸等等。在冬季，我们还要适当的吃一些补肾的食物，比如腰果、山药、核桃、大骨头汤等等，此外，黑色的食物也是补肾效果非常好的，比如芝麻、黑豆等。在此提醒大家注意的是，凡事一定要适量为宜，如果进补过多，也会对我们的身体产生不利的作用。3、坚持有氧运动。随着气温的下降，很多朋友也会选择通过增强运动的方式，来达到抵抗寒冷的效果，但是，如果不恰当的运动，会给我们身体的一些关节部位造成严重的不良影响，引起关节部位的疼痛。因此，在冬季，我们还要坚持以有氧运动为主。比如练习瑜伽等运动，在冬季都是比较适宜的。4、注意清除体内热火。冬季屋内屋外的温差较大。屋内我们都会生暖气或者开空调来保暖，然而屋外的天气却又非常寒冷，我们在进出屋内屋外的时候，很容易导致我们的体内产生热火，再加上冬季的天气干燥，这就是我们平时生活中常说的“上火”。因此，在冬季，我们要特别注意清除体内的热火，可以多吃一些萝卜等食物来清除热火，否则很容易引起感冒等疾病的发生。以上我们从情绪、饮食和运动等方面为大家介绍了小雪时节应该如何养生，希望对大家能有所帮助。朋友们不妨按照我们所介绍的方法亲身体验一下，相信一定能让大家度过一个温暖、健康的冬季。小雪时节怎样调理：湿冷天气开始、注意调节情绪小雪节气中，北方人感受着孟冬的凋零，江南人经历着初冬的湿冷，此时，如遇不顺，有些人容易落寞惆怅，引发抑郁症。所以应调节自己的心态，保持乐观，经常参加一些户外活动以增强体质。听听音乐，会会朋友。清代医学家吴尚说：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”冬季阴盛阳衰、注意多晒太阳我国传统的医学理论十分重视阳光对人体健康的作用，认为常晒太阳能助发人体的阳气，特别是在冬季，由于大自然处于“阴盛阳衰”状态，而人也不例外，故冬天时常晒晒太阳，能起到壮人阳气、温通经脉的作用。气温降低明显、注意预防感冒感冒虽然是由病毒或其它病原体引起的疾病，但是受寒、着凉是感冒的主要诱因。有关专家认为，寒冷使肺和呼吸道功能降低是导致冬季感冒的重要因素。在北方地区，已经供暖，室内空气干燥，加上较少开窗通风，感冒病毒，在干燥的空气中能生存较长时间，容易传播。采取开窗通风，室内加湿，注意保暖，注射疫苗等办法，特别是在冷空气到来之前，预防感冒以及其他脑血管、心血管、肺炎、呼吸道感染等，十分重要。饮食可以温补、多食清润食品冬季，气候干燥时，许多人会出现不同程度的口干、便秘、皮肤干燥等现象。对于容易上火的人，日常饮食以清淡为原则，少吃辛辣、油腻。多喝煲汤。如吃竹笋、银耳、冬瓜之类。还适宜吃些降血脂食品，如苦瓜、玉米、荞麦、胡萝卜等。在天气湿冷时，适当吃一些温补性食物，也有益处，如羊肉、牛肉、狗肉和一些补品等。小雪食材：红枣枣味甘性温、脾胃经，有补中益气，养血安神，缓和药性的功能。现代药理研究发现，红枣能使血中含氧量增强、滋养全身细胞，是一种药效缓和的强壮剂。红枣可以健脾益胃：脾胃虚弱、腹泻、倦怠无力的人，每日吃红枣七颗，或与党参、白术共用，能补中益气、健脾胃，达到增加食欲、止泻的功效。柿子柿子甜腻可口，营养丰富，不少人还喜欢在冬季吃冻柿子，别有味道。柿子营养价值很高，所含维生素和糖分比一般水果高1-2倍左右。假如一个人一天吃1个柿子，所摄取的维生素C基本上就能满足一天需要量的一半。栗子冬天的食补重点是肾，栗子被称为“肾之果”，具有补肾壮腰、活血化瘀的功能，很适合冬天人体的需要。栗子性温味甘，有补肾强筋、健运脾胃和活血的作用，老年人经常食用栗子可以治疗肾虚腰膝酸软、小便清长、大便溏烂等症状。羊肉羊肉在冬季食用对身体更为有益。因为，羊肉所含的热量比牛肉还高，冬天吃羊肉可促进血液循环，可改善因阳气不足而导致的手足不温、畏寒怕冷等症状。羊肉中铁、磷等物质的含量比其他肉类高，适于各类贫血者食用。妇女、老年人气血不足、身体瘦弱、病后体虚等，冬季不妨多吃羊肉，