如何减肚子赘肉呢.docx

如何减肚子赘肉呢如何减肚子赘肉呢爱逛街的美眉们会发现一个现象，就是现如今市面上的衣服都是小版式的，不再是曾经肥肥大大，一下能穿好几年的那种衣服了。小版式的衣服看上去很好看，但是有些胖胖的美眉就很纠结，那么今天小编就为大家介绍一下瘦肚子的方法!提膝瘦腹首先你要找一把牢固的椅子，然后坐在椅子的边缘，并弯曲膝盖，同时让双脚尽量平放在地面上。接着收紧腹部，让身体微微后倾，再把双脚抬离地面几厘米的距离。你一定要保持稳定的动作，然后把膝盖拉向胸部，与此同时上身要向前曲，最后把双脚恢复到一开始的位置就完成一回了。你只要不断重复这些动作即可。举球瘦腹首先身体仰卧，手里可以拿一个网球或者其它差不多大小的东西，然后抬起双手冲着天花板，同时双腿伸直并拢，双脚上钩。接着收紧腹部及臀部肌肉，把双肩和头部抬高，离地面大概要有几厘米的距离。这个动作的要点是一定要保证球是始终朝上冲向房顶，并不是向前哦。仰卧起坐瘦腹仰卧起坐瘦腹效果应该是最好的了，不过我们要介绍的这个方法特别一点。首先躺下并曲膝，把双脚并拢钩住床头，如果没有床头，那就想其它方法，反正原理差不多即可。接着用一条毛巾从后侧绕过颈部，用双手各拉住一端。下面收缩腹部，把肩部抬起，让后背慢慢卷起，再缓缓后仰，在快要挨到平面位置时继续起身，不断重复这个动作即可。一开始做的话可能会有点难，所以要求不要太高，只要让上身抬离平面位置就OK了。蹬车瘦腹这个并不是要你真的去蹬自行车之类，而是躺在地板上或床上假装蹬一辆想像中的自行车就行了。这个动作相信很多朋友都有做过，就是首先让背部下方压紧地板，然后把双手置于脑袋后面，再把膝盖提到45度角作用，让双脚做出蹬自行车的动作来即可。生活小招巧减肚晚餐后适量运动另外在吃完晚餐半小时后可以适量练习一些运动。比如摇呼啦圈，摇呼啦圈对于瘦腰腹有很好的效果。另外，晚上睡觉前也可以做做仰卧起坐运动减去腹部的'赘肉。刚开始可以先尝试做5分钟，然后慢慢增加。练习的时候腰腹要用力。保持良好生活习惯如果是便秘导致的小肚子突出，那么保持良好的生活习惯就非常有必要了。每天早上起床后，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或者淡盐水。这些都可以加速肠胃蠕动，把前一夜残留在体内的垃圾，代谢物都排出体外，避免便秘造成的小肚子突出。除了运动和喝水这些外，为了减肚子上的赘肉，你也可养成下面的习惯。第一，吃全麦面包。有实验证明，全麦面包虽然不能对体重有所影响。但是坚持12周吃全麦面包肚子会比没有吃的人少一倍。第二，吃樱桃。樱桃是很好的减肚子赘肉的水果。樱桃含有花青素，可以降低糖尿病的发病率。第三，揉肚子。揉肚子对于减肚子上的赘肉也有很好的效果哦。双手重叠，右手手掌心横贴在心口窝下面，然后径直向下揉推到小腹。每日早中晚饭半小时后按揉30次即可。多揉小肚子可以燃烧肚子的脂肪促进血液循环。零食就选黑巧克力有些美眉养成了饭后吃甜食的习惯，如果实在改不了的话，甜食就选黑巧克力吧。黑巧克力含有丰富的食物纤维，对于便秘很有好处。黑巧克力每100克含有热量516千卡，5.9可膳食纤维，而且还有丰富的维生素和微量元素。让双手忙起来一坐在沙发上，手就会不知不觉地伸向食物。如果让双手忙起来，那么就可以遏制“取食物”的欲望。这时你可以做做腹部按摩，既可以控制不吃零食，又能使腹部得到锻炼。以上是小编为大家带来的关于瘦肚子的方法的介绍，希望上边的内容能为大家带来帮助，虽然小编一直很抵制节食减肥法，但是节食对于瘦肚子而言，无疑是一个很有效的方法!那么今天小编就为大家介绍完了!