失眠时怎么快速入睡.docx

失眠时怎么快速入睡失眠时怎么快速入睡失眠的感觉相信大家都体验过吧，特别是生活在北上广现代人的工作压力或者学习压力大特别容易造成失眠，对我们的睡眠质量、身体质量、身心健康有着极大的影响。那么，经常失眠怎么办？失眠时怎么快速入睡？快来试试这10让你睡好觉的方法，或许能治好你的失眠。接下来小编为你带来失眠时怎么快速入睡，希望对你有帮助。幻想美好的画面晚上失眠的时候，你就要通过大脑来幻想美好的画面，幻想极其浪漫的画面，比如海边、大草原、或是浩瀚无垠的宇宙，还有天空闪亮的星星，这些美好的画面确实是让人看的舒服、入醉，慢慢地你就安静下来入睡了。睡前喝一杯热牛奶睡前一定不能让大脑兴奋、蹦啊，跳啊，或是听动感的DJ音乐、还有喝喝咖啡、浓茶都是造成你睡不着的原因，所以小编建议睡前喝一档热牛奶，不仅能补充身体营养，还能促进睡眠。坚持运动上面已经说了睡前是不能做热烈运动的，最后在睡前2小时前做适量的运动，不仅可以锻炼到身体，排除身体毒素，还能起到安眠的作用。睡前关闭所有灯光小编睡觉就一定要关闭所有灯源才能够睡的着的，比如灯光较暗的小夜灯开着眼睛就会不舒服、就会觉得是强光刺眼，会让大脑褪黑激素分泌量减少，减少你的睡意，所以睡前一定得关闭所有灯光。数数分散注意力小朋友睡不着的.时候教它数数，或是数星星就很快就有睡意了，而对于大人用数数的方法也是有效的，可以从1数到300，虽然是枯燥无趣的，但是最起码让你分心了。睡前冲个热水澡睡前冲个热水澡可以提高你的睡眠质量，冲澡的时间要在睡之前一个小时，水温在38℃为好，进行20分钟的冲澡时间，身体舒服安逸更容易入睡。闭上双眼慢慢转动眼珠三次这里所说的闭上双眼，再慢慢转动眼珠三次就是提前让你进入沉睡状态，沉睡的时候眼睛会不停地转动，这个做法据说专家也说可以快速入睡，闭上眼睛，眼珠转动可以刺激褪黑素。侧卧姿势躺在床上总是失眠的人群千万不要在床上辗转反侧，而要选择侧卧姿势躺在床上让自己安静下来，如果平静不下来的话，可以用手指按压住右侧鼻孔，然后进行慢呼吸，这种做法对高血压、天生体质热、到达更年期忽热忽冷的人群有不错的功效。睁大双眼默念“我不想睡觉”当你发现自己无法入睡，又想发泄情绪时，不防嘴里默念“我不想睡觉”，再将眼睛争大，这种反道的做法也会让你的大脑进行反抗，慢慢地就会觉得眼部肌肉很疲劳就会想睡觉了。白天和晚上应养成良好作息规律不管有没有失眠，我们白天和晚上应养成良好作息规律。总是失眠的人群，切忌白天一定不能多睡觉，一定要限制自己睡觉时间，如果实在是太累了也只可选择午睡打打盹，可不睡几个小时，不过最好白天空余时间多去参加活动，或是外出运动，让身体达到疲惫状态，那么晚上就很快能入睡了。