能瘦肚子的瑜伽动作_快速瘦肚子的方法.docx

能瘦肚子的瑜伽动作_快速瘦肚子的方法1、放松躺在垫子上，双手放在体侧两旁。2、先吸气，然后双腿抬高与身体形成90度直角，脚后跟蹬直。3、双腿移动到与地面形成60度角的位置，保持呼吸，中间姿势可以保持5到8个呼吸。4、把双腿下降到与地面形成45度的位置。5、然后15度，姿势保持2到3个呼吸，再回到地面上去。这个动作也可以由下往上开始做，不要太快地降下来。6、整个动作需要上下两边才算是完整做完。做完后，保持双腿90度姿势然后屈膝放松。7、双手抱住双膝，身体左右扭动即可。小贴士：做瑜伽时，最好用加厚或对折的瑜伽垫，厚度至少1公分以上，可保护脊椎，给身体缓冲与支撑。注意事项：上伸腿式这个动作对腰腹和腿部的力量要求较高，如果刚开始练习的话可以适当地降低要求和难度。减肥吃什么水果瘦肚子瘦得快的减肥水果1、凤梨凤梨有非常强的蛋白分解酵素，可以帮助蛋白质消化。但是不要在饭前吃，避免伤胃。另外凤梨也是比较甜的水果，所以不要过量。减肥吃什么瘦得快2、大番茄大番茄富含食物纤维，可以促进肠胃蠕动，帮助排便，而且其热量极低并富有饱足感，饿的时候可以当做零食。但并不包括圣女番茄那种偏甜且热量高的水果。减肥吃什么瘦得快3、葡萄柚葡萄柚吃起来有点苦苦的，可能有的人不喜欢，但是它含有非常丰富的维他命C，热量也超级低，对减肥真的很有帮助。减肥吃什么瘦得快4、奇异果奇异果含有丰富的维他命C，以及超丰富的纤维质，可以预防便秘，即使在减肥的时候也不会让皮肤变差，重点是奇异果是一年四季都有的水果，想吃也不怕吃不到。减肥吃什么瘦得快5、苹果苹果作为减肥水果的王道!有些人会把苹果拿来吃三餐，就是俗称的苹果减肥法，不仅热量低容易有饱足感，而且苹果的钾质多，可以防止水肿。另外，苹果还特别适合夜猫族的减肥者呢。减肥吃什么瘦得快6、柳橙柳橙维生素C多，纤维度多，热量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜欢吃甜食的女生可以吃柳橙来满足对甜食的欲望。柳橙高纤维素可有助于排便，排出身体的废物和有害物质，清理肠胃。看了能瘦肚子的瑜伽动作的人还看了：1.瑜伽什么动作减肚子2.瘦腰腹瑜伽可练习哪些动作3.练瑜伽怎么瘦肚子4.怎么减肥瘦肚子瘦腿5.练瑜伽如何减肚子赘肉