简单减肥营养餐食谱及做法.docx

简单减肥营养餐食谱及做法炖三鲜豆腐材料主料：北豆腐400克，辅料：鲜香菇50克，冬笋50克，油菜心100克，白菜40克，调料：植物油20克，香油15克，料酒25克，玉米淀粉50克，盐3克，味精1克，胡椒粉2克，姜5克做法1.将豆腐用手搓成细蓉，放入小盆里，加入精盐、味精和干淀粉搅拌均匀;2.取小羹匙10个，内壁刷一层香油，放上豆腐末蓉，上笼屉置火上蒸10分钟左右捞出，成为豆腐丸;3.将香菇和冬笋均切成骨排片，投入沸水锅中氽一下，捞出;4.白菜去掉外层老叶，留下白菜心备用;5.油菜掰去老叶，成为只剩三四个嫩叶的菜心，同青菜心(白菜心)一起投入沸水锅中氽透，捞出;6.将锅置于旺火上，倒入植物油烧至温热，放入姜末煸炒出香味;7.倒入高汤(500克)烧沸，加入精盐、味精、料酒、胡椒粉、香菇片、冬笋片和青菜心、豆腐丸稍炖片刻，随即捞入盘中;8.将油菜心摆成花瓣形香菇片、冬笋片和青菜心摆在盘中，再放入豆腐丸。9.用湿淀粉将汤汁勾浓芡，浇上盘即可。简单减肥营养餐食谱做法二生菜火腿肠鸡蛋卷饼材料飞饼两张，火腿肠一根，鸡蛋2个，生菜，黄瓜一根，黑胡椒粉，盐做法1.鸡蛋打碗里面，稍微加些盐，用平底锅摊成小圆饼，再切成条状2.火腿肠切条，撒少许黑胡椒粉。可以放微波炉里面稍微加热一分钟风味更独特3.黄瓜切条4.飞饼放平底锅里煎，不用放油，一面金黄后翻面煎至金黄即可5.把鸡蛋饼条、火腿肠条、黄瓜条和生菜放到煎好的飞饼上卷起即可。喜欢沙拉酱的还可以在生菜上抹上沙拉酱简单减肥营养餐食谱做法三凉拌生菜材料圆头生菜，盐，糖，醋，香油，蚝油几滴做法1、圆头生菜洗净切丝。2、加盐、糖、醋、香油、几滴蚝油拌匀即可!简单减肥营养餐食谱及做法