经常失眠怎么办_为什么会经常失眠.docx

经常失眠怎么办_为什么会经常失眠1、食物以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。2、运动参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。3、生活有规律定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。睡前不宜洗头，睡前洗头会刺激脑部神经，导致兴奋从而影响睡眠质量。正确的洗头时间应当以睡醒后半小时后最佳，可恢复精力。4、热水泡脚脚是离心脏最远的部分，不容易得到氧份与血液，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢多有好处。若能养成每天睡觉前用温水(40℃-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯，可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。对老人来说，更有祛病健身的功效。5、喝杯加蜜牛奶古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说早喝淡盐水，晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。6、温水洗脸睡前洗脸比早晨重要。因为生活中处处都有辐射，辐射粒子会在我们的皮肤表面停留，睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。7、五指梳头头部穴位多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用。睡前用双手指梳到头皮发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。8、静心散步15分钟睡前平心静气地散步15分钟，会使血液往下流，并循环到体表，不仅加速睡眠，入睡后皮肤能得到保养。9、开窗通气保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，保持室温在18°C-20°C，有助于睡得香甜。注意睡时别用被蒙头。10、睡前好心情睡前半小时到1小时之间，不宜思考问题或看书等，应作适当的体力活动，避免紧张的脑力活动。也可以吃一些食物来预防失眠如：牛奶、水果、糖水、小米粥、酸枣仁粥、莲子粉粥等。不要轻易使用催眠镇静药物，因为它有晨起后有困倦感、易成瘾、停药后反弹等副作用不宜长期服用。导致你经常失眠的10个习惯1、微醉入睡带着醉意虽能很快睡着，但难以进入深度睡眠，让人更疲累。对于一些本身就患有心血管疾病的人来说，微醉入睡更容易犯病。2、戴胸罩入睡胸罩会导致前胸后背产生压迫感，让人睡不舒服。建议女性睡觉时最好穿得宽松点，不要束缚胸部。3、室温过高“适宜睡眠的室内温度应该是15—24摄氏度，温度过高会使人体代谢旺盛，睡不踏实。”另外，温度高会导致室内微生物处于活跃状态，对健康不利。对于患有心脑血管疾病的中老年人，室内温度过高容易引起胸闷，进而影响睡眠。4、睡前生气睡前生气发怒，会使大脑处于兴奋状态，让人心跳加快、呼吸急促、思绪万千，导致难以入睡。“睡前2小时，就要让大脑慢慢平静下来。”5、枕着手睡这样会使肢体处于紧张状态，引起上肢麻木酸痛，还会对颈椎和肩周产生压迫感，影响睡眠质量。6、蒙头睡觉蒙头睡觉容易引起呼吸困难、大脑缺氧，让人常做噩梦。7、张口呼吸睡觉最好用鼻呼吸，如果张口容易使气管、肺和肋部受到冷空气的刺激，也会让人半夜醒来。8、戴饰物入睡一些女性习惯戴着首饰睡觉，这样容易磨损皮肤，让人感觉不适，也容易加速佩戴部位皮肤的衰老。9、相对而睡夫妻相对而卧会吸入对方呼出的废气，大脑缺少新鲜氧气，容易造成失眠、多梦等。10、露肩而睡很多人盖被子“不到位”，在天气寒冷的时候把肩露在外面，容易使风寒侵入肩关节，造成局部气血瘀滞，导致关节不适、感冒等，也会影响睡眠质量。怎样预防失眠1、睡觉前看了恐怖片武打片等有刺激场面的电影电视剧会容易失眠。2、有一些人换地方更有甚者换床也会失眠，旅游的亲们很容易发生这种情况哦。3、考前失眠：这个一般在高中生初中生中比较常见，尤其是那些心理素质不是特别好的，考试前必会失眠，只有放松情绪才是最好的解决办法。也有一些朋友是大学生甚至是工作了的朋友也都会考前失眠，如果很严重的话建议还是看一下心理医生，让心理医生帮助指导如何放松如何不紧张的应对考试。4、咖啡因性失眠：很多人喝过茶或咖啡就会失眠，而且很多的人严重到下午喝晚上都会失眠。咖啡因类食物例如巧克力，咖啡、茶叶、可可豆可可粉等都应该避免晚上六点之后食用，当然极其个别的人就算喝浓茶也不会失眠，这个只能因人而异了。5、不明原因性失眠：常常伴有内心烦躁体感燥热，多因夏季闷热引起的;大多数更年期临近女性也会有此感觉，在床上通常翻滚n圈都无法入睡，只有累到不行了的时候才会睡着。6、过饱或饥饿：睡觉前两小时不应进食，晚上六点为晚餐最佳时间。当然，饥饿着想依靠晚餐减肥的也估计最后只能以失眠告终。如果是十点睡觉，则晚餐应该在八点之前吃，如果饿了可以吃一点水果或者吃一两片饼干让饥饿感不那么强烈。就算再怎么饿也不建议吃夜宵加餐;过饱肚子会很胀难以入睡，饿的感觉都有过时间久了饿过劲了就会感觉不到饿，但是如果真的饿还是可以吃少量