用瑜伽球练马甲线的方法.docx
光誉****君哥
在线预览结束,喜欢就下载吧,查找使用更方便
相关资料
用瑜伽球练马甲线的方法.docx
用瑜伽球练马甲线的方法用瑜伽球练马甲线的方法用瑜伽球练马甲线主要针对腹部的肌肉锻炼,所以对锻炼的动作有要求。最简单的方法就是斜靠在瑜伽球上,然后双手抱头做仰卧起坐,或者是仰卧在地上,用双腿夹住瑜伽球,用双手去触碰双脚时再接过瑜伽球,循环做这个动作。性柔美的线条,使身体的平衡能力增强,还能提高韧带的柔韧性;其次,用瑜伽球锻炼不会伤到肌肉,对全身有舒展的作用。练马甲线要多久身体呈圆柱形,头大面红,颈粗肩宽,四肢粗壮而无力的这一类人,一般体脂含量比较高,肌肉质量相对较低。他们练马甲线需要先进行系统的减脂减肥,所
瑜伽球练马甲线的方法.docx
瑜伽球练马甲线的方法腰部曲线的锻炼:两脚张开与肩同宽,然后双手朝两侧平直伸展。右手变腰触碰左脚掌,左手弯腰触碰右脚掌。弯腰时要停留1-2秒钟,每边做5下后换边做。锻炼之后可以配合适当的按摩,提高皮肤的温度,消耗能量,促进血液循环,让多余的水分排出体外。锻炼腰部结实,准备一张椅子,将左腿先放上,然后侧面向椅子的方向弯曲、伸直的动作,然后腰侧与背部之间的赘肉就会被拉扯到。二边各做10下在换边。但不能碰到地面,另一脚弯曲向上,越高越好,反复练习,每天要坚持做20下。哪些人不适合练瑜伽已经有骨质疏松症的患者,特别
如何用瑜伽球练马甲线(2).docx
如何用瑜伽球练马甲线(2)双脚并拢,将重力保持在手臂上。吸气时,收紧腹部用力向前走;呼气时,回到起始位置,15个为一组。2.手臂、小腹上半身45度与瑜伽球,双手支撑于瑜伽球,双脚分开,吸气时向上,呼气时手臂弯曲反复15次。3.腹部、腿部身体如同一个平板,双脚并拢,在瑜伽球上方,手臂垂直支撑于地面,吸气右脚向前弯曲,呼气还原。交叉反复20次。4.小腹、大腿小腿都在瑜伽球上方,手臂支撑地板,吸气双脚将瑜伽球夹回,呼气还原,反复15次。5.两侧腰部脚部一直到膝盖在瑜伽球上,双手垂直于地面,保持背部平坦做平板支撑
如何用瑜伽球练马甲线(2)_1.docx
如何用瑜伽球练马甲线(2)双脚并拢,将重力保持在手臂上。吸气时,收紧腹部用力向前走;呼气时,回到起始位置,15个为一组。2.手臂、小腹上半身45度与瑜伽球,双手支撑于瑜伽球,双脚分开,吸气时向上,呼气时手臂弯曲反复15次。3.腹部、腿部身体如同一个平板,双脚并拢,在瑜伽球上方,手臂垂直支撑于地面,吸气右脚向前弯曲,呼气还原。交叉反复20次。4.小腹、大腿小腿都在瑜伽球上方,手臂支撑地板,吸气双脚将瑜伽球夹回,呼气还原,反复15次。5.两侧腰部脚部一直到膝盖在瑜伽球上,双手垂直于地面,保持背部平坦做平板支撑
男人用瑜伽球练腹肌的方法.docx
男人用瑜伽球练腹肌的方法1、初级训练计划1-1、卧桥式起姿势:仰卧,双腿挺直,用一侧肘部支撑,保持90度夹角,让肘部支撑点与身体处于同一平面。动作要领:用肘部和同侧的脚踝做支撑点,尽可能高的抬起大腿,注意不要晃动,保持5秒钟,然后慢慢回到起始位置。1-2、仰卧转体交替起起始姿势:仰卧,膝部弯曲,双脚平放,下背部紧贴地板,双手放在耳侧。动作要领:在收腹仰卧起的同时转体,肘部贴近一侧的膝部,收缩并且保持5秒钟。然后缓缓回到起始的位置,再做反方向动作,左右交替进行。1-3、屈膝仰卧起起始姿势:屈膝,双脚平放,背