有效清肠排毒的瑜伽动作教程_1.docx

有效清肠排毒的瑜伽动作教程①摩天式调息效果：上身和腰腹得到充分的放松，在呼吸调和间清理体内淤积毒素。Tips:要求身体有一种舒展打开的感觉，合理调节呼吸。清肠指数：★★直立，双脚与肩同宽，吸气时双臂慢慢高举过头伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行②风吹树式调息效果：促进体内血液循环，通过左右两侧的瑜伽练习，调节体内积蓄已久的毒素。Tips:双腿并拢，脚尖抬起，左右两侧充分展开。清肠指数：★★★直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧，吸气时，双手慢慢高举过头，在头顶合掌，同时提起脚后跟;呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，另一侧重复此动作③腰部旋转式调息效果：在做动作的同时，通过合理的呼吸来调节节奏，促进肠道蠕动。Tips:上半身向下俯的时候腿部不要随之弯曲，如果上身不能全部平行地面，尽力去做就可以，初练时不要太勉强自己。清肠指数：★★★直立，双脚分开，吸气，两臂高举过头，双手交叉;转动手腕，掌心向上;呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。想知道自己一生的财运如何,添加大师微信：vopdy22,免费给你算命!④蛇扭转式调息效果：适当的经常练习此动作，可以调节精神，减缓身体的乏力之感，并且可以在上身抬起扭转的同时促进身体内消化道，清除毒素。Tips:手臂尽可能伸直，腿部及下半身保持放松，感觉练习力量在上半身。塑形指数：★★★★俯卧地上，手掌着地，平放在胸前两侧，吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直;呼气，带动身体向左后转，眼睛看着脚跟部，保持几秒，另一侧重复此动作最有效的清肠排毒食谱一、前菜篇1、菠菜拌豆干材料：菠菜、豆干、酱油、油、调味品制作方法：1、菠菜洗净，用开水焯烫，捞出冲凉后，沥干水分，切碎;2、豆干切碎，用1大匙油炒香，加入1小匙酱油，调味后盛出;3、将菠菜和豆干混合，加入调味料拌匀即可。2、红薯泥材料：红薯500克，猪油25克。制作方法：1、选红心红薯洗净、去皮，上笼蒸或煮熟，取出压成泥;2、锅内下油烧热、放入苕泥，翻炒至水汽将干时，再加油继续炒至苕泥呈鱼子状时，快速炒匀即成。二、主食篇1、蒸酿老南瓜材料：南瓜、火腿片、韭菜、鸡肉制作方法：1、锅内水烧开时投入南瓜块，煮至八成熟时捞起、沥干，拍上干生粉，摆上火腿片;2、鸡肉泥加入韭菜花粒、姜、盐、味精、生粉拌成馅，酿入南瓜、火腿片，蒸8分钟后拿出;3、烧锅下油，注入清汤，调入盐、味精、白糖，用湿生粉勾芡，淋入熟鸡油，浇在蒸好的酿南瓜上即可。2、咸味红薯饭材料：红薯1斤、米半斤、葱屑2大匙、油1匙、盐1/2大匙。制作方法：1、红薯洗净、切成块状，沥干水份;2、在炒锅里加入油，把红薯放在锅里翻炒至香加入盐;3、再加入适当的水，然后把米饭倒在红薯上，小火焖熟即可。3、胡萝卜炖牛肉材料：萝卜、牛肉制作方法：1、将牛肉洗净、切块，放入滚水中烫去血水后捞出;2、将胡萝卜洗净、去皮、切块，和牛肉一起放入锅中用大火煮开，加入调料改中火煮至熟软即可。三、靓汤篇1、糙米排骨汤材料：糙米100克，排骨500克，红枣8粒，姜2片，水8碗，盐适量。做法：1、糙米淘净，泡两至三小时;2、排骨洗净斩件，汆水后捞起冲净;3、红枣洗净，拍扁去核;4、煮沸清水，放入所有材料，武火煮20分钟，转小火煲一个半小时，即可下盐调味食用。2、野生菌王汤材料：金针菇、草菇、鸡腿菇、牛肝菌、高汤(乌骨鸡加上猪棒骨熬出)各适量。做法：提前将菇类洗净后用水漂1～2天，沥干水后放入高汤，大火煲滚，然后改小火继续煲3个小时左右，盛汤前加盐调味即可。3、老鸭笋尖汤材料：老鸭1只(约750克)，笋尖150克，枸杞少许。做法：1、将老鸭除内脏后洗净，去除鸭头、鸭尾及肥油，切块用清水漂20分钟，将水沥干。2、笋尖用水泡软后洗净，掐头去尾取中段切丝。3、将所有原料一同放入煲内，加清水1500～2000毫升，大火煲滚改小火慢煲4小时左右，起锅加盐调味。清肠排毒吃什么1、魔芋+蜂蜜把魔芋用轧汁机轧出来汁，放到锅里用小火烹制湖状，装到容器里，用凉性的蜂蜜(蜂蜜分凉性和热性)调制，每天早晨空腹两勺。一定要坚持，可治疗久治不好的便秘。2西梅汁研究表明，由于西梅中含有的丰富纤维素、果胶以及自身独有一些微量元素，使得饮用天然的西梅汁，可以有效促进肠道蠕动，增加排便次数，缓解或预防便秘。很多科学家对西梅的缓解便秘的功能做了大量的研究和实验，虽然对原因的解释都不尽相同，但结果都证明了西梅汁对缓解便秘有着独特的功效，是任何其他食物所无法比拟的。长久以来，西梅汁在欧美国家享有“人体清道夫”的美誉。同时，由于西梅汁能够促进排便排毒，港台地区的很多女性称它为“苗条汁”。3、梨梨虽然很甜，但是它的热量和脂肪含量很低，极适合爱吃甜又怕胖的人食用。梨每百克含有3克的纤维素(多为非可溶性纤维)，它是非可溶