早餐吃什么有利于减肥瘦身.docx

早餐吃什么有利于减肥瘦身材料：鸡腿2个、番茄1个、樱桃番茄随意、生菜1小把、橙子半个。调味料A料：沙拉酱3大勺、盐、白胡椒粉。B料：白胡椒粉、盐、高筋面粉适量、植物油200ML(实耗少量)。做法1、将A料入碗中，把橙子切开，取半个橙子挤入橙汁，并拌匀待用。2、将鸡腿肉去骨。3、切成5CM左右的块，加入除植物油外的B料拌匀，腌制10分钟左右。4、将鸡肉直接拍上一层干面粉。5、锅入油烧五成热，下入鸡肉块中火炸成金黄色捞出。6、将生菜洗净垫在盘中，番茄切块，将鸡肉和番茄摆在盘中。将拌好的酱汁入裱花袋中，挤在鸡肉上即可。瘦身减肥早餐二：白露黄金粥食材：小米10g、大米10g、玉米20g、南瓜250g、红枣适量、枸杞适量做法：1)南瓜削皮切丁，新鲜玉米洗净剥粒，红枣、小米、大米洗净备用。2)用一根干净的吸管从红枣顶部插入后用力将枣核推出，即可得到完整的红枣。3)煮锅加适量水烧开，加入小米和大米。4)煮沸后加切好的南瓜5)将玉米粒倒入粥中。6)煮开后放入处理好的红枣。7)大火将粥烧沸至南瓜熟透，转小火煮。8)将粥中煮熟的南瓜用叉子或是筷子夹出。9)将南瓜放入料理机中，加入适量冷开水。10)打成南瓜糊。11)打好的南瓜糊倒入刚才小火煮的粥中。12)放入少许枸杞，小火煮至粥软烂即可。瘦身减肥早餐三：金枪鱼果蔬沙拉材料清单金枪鱼100g生菜50g洋葱10g桑葚10g蓝莓10g小红萝卜20g意大利黑醋15g橄榄油30ml芝士粉2g做法1.取100g油浸金枪鱼，备用。2.所有蔬菜水果洗净，沥干水分，备用。3.将意大利黑醋、橄榄油搅拌均匀制成调味汁。4.将所有食材混合后拌匀，装入盘中，淋入调味汁，撒上芝士粉即可。瘦身减肥早餐四：开心果鸡肉沙拉主料：鸡胸肉200g开心果果仁40g黄瓜50g胡萝卜30g土豆15g辅料：橄榄油适量盐适量现磨黑胡椒粉少许白朗姆酒1/2勺香草1/2勺沙拉酱适量薯片适量做法：1.鸡胸肉剔除肥油，撕去多余白膜，用刀背将肉两面略剁。2.将肉切成肉丁，放入少许盐、黑胡椒粉、白朗姆酒，抓拌均匀。3.放入1/2勺橄榄油，拌匀，静置30分钟。4.将开心果仁从壳中剥出。5.黄瓜洗净，切成丁。6.胡萝卜洗净，去皮，切成丁。7.土豆洗净，去皮，切成厚约2cm的正方形薄片。8.将土豆片放入碗中，放少许盐、几滴橄榄油，抓拌均匀。9.煎锅烧热，放入少许橄榄油，待油温升高后转小火，放入土豆片，煎至底部金黄后翻面，煎成两面金黄色盛出。10.煎锅中再放入少许橄榄油，待油温升高后转中火，放入胡萝卜丁、少许盐，翻炒至熟，盛出。11.煎锅中再放入适量橄榄油，待油温升高后放入鸡肉丁，翻炒至肉色变白且肉熟透立即盛出。12.煎好的土豆片交叠摆入盘中，用绿色菜蔬点缀。取几粒开心果仁掰成两半，摆在盘子一侧。13.将晾至微凉的鸡肉丁篦去肉汁，与胡萝卜丁、黄瓜丁、剩余的开心果仁都放入大碗中，放入少许盐、黑胡椒粉、香草、橄榄油，抓拌均匀。14.放入沙拉酱，拌匀。15.用一片薯片放入盘中，用筷子夹适量沙拉，平铺一粒粒摆到薯片上。16.再放一片薯片，再摆沙拉，重复至想要的高度即可。小贴士1、鸡胸肉肉纹平顺，用刀背将两面顶肉纹剁或用肉锤砸，使肉质更嫩。2、最后拌时要再放盐，所以在之前腌肉、腌土豆片、炒胡萝卜丁时要掌握盐的用量，少许入味即可。最后拌时也不要放得过多。3、肉与黄瓜、胡萝卜切时尽量切成大小差不多的方块状，这样摆时会放得比较平整。4、鸡胸肉不可炒得时间过长以免变老肉更易柴，只要全部变白，尝了是熟透就立即盛出。炒过后再静置晾至微凉鸡肉会有些肉汁溢出，拌沙拉前要沥去肉汁再拌。5、鸡肉和胡萝卜丁都要晾至有些凉后再拌，避免太热将沙拉酱变稀影响外貌和口感。猜你感兴趣的：1.想减肥早餐吃什么2.早餐吃什么健康减肥3.一天减肥2斤的方法4.秋季减肥早餐吃什么5.减肥吃的食物不反弹以及减肥早餐6.减肥瘦身早餐吃什么效果好