最快速减肥的运动方法有哪些.docx

最快速减肥的运动方法有哪些最快速减肥的运动第一组：地面运动1、站在地面上，双腿打开与肩同宽，背部挺直，身体放松。然后慢慢的吸气，同时双手从两侧向上方举起，双掌合十，继续保持均匀的呼吸，手臂带动身体向下伸展，尽量让指尖触碰地面，注意膝盖不要弯曲，用腰部的力量来完成这个动作，坚持半分钟之后再慢慢的起身，双手从两侧展开放下，重复几次。2、保持站立的姿势，双腿并拢，均匀的呼吸，这个动作要依靠我们的平衡性来完成。左腿膝盖弯曲，用左手握住脚背让脚跟靠近臀部，右臂向上抬高，伸向天花板。右脚支撑整个身体，吸气，身体慢慢的前倾，同时左手带动左腿向后上方延伸，左手的之间伸向前方，眼睛注视前方。坚持十秒钟然后逐渐的恢复到最初的位置。接着换另一侧继续练习。最快速减肥的运动第二组：脊柱伸展运动运动背景：这将帮助延伸你的脊椎。“你的头几乎和一个小电视机那么重。”运动作家理查德布伦南如是说，这是一个十分柔和同时富有节奏感的运动。同过这个运动你能释放脊椎，等你站起来时会发现自己将增高半公分。动作指南：首先躺在一个垫子上，膝盖弯曲让脚板放在地板上。用一个小小的枕头来支撑住你的头部，让两眼睁开，然后通过延伸脊柱来尽可能的让你的身体陷入垫子中。想象着你的骨盆已经和上身脱离，同时保持深呼吸20秒。“一开始你可能没有什么感觉，但几个星期以后，你将获得很好的仪态。”布伦南说。但是睡觉的时候请不要做这个练习。“因为当你平躺的时候很难释放脊柱，但弯曲膝盖却特别能减轻脊柱的压力。”佛蒙特州夏洛特市的美体专家米丝切尔布朗斯通说到。最快速减肥的运动第三组：运动球上的固定划船运动运动背景：“通过保持有规律的向前的划船运动能够有效的增强你的上背和肩膀的力量。”德曼教授说到。动作指南：首先双腿弯曲坐在运动球上，脚接触到地板，然后躺你的脖子和后背保持在一条直线上。每只手拿一个5磅重的哑铃然后让你的手肘成90度弯曲。再将手前后摇摆，同时主要将重心放在两侧，并且将你的肩膀压紧不要松开。最快速减肥的运动第四组：垫上运动1、坐在垫子上，双腿并拢向前伸直，背部挺直，正常的呼吸。然后将右脚的脚底贴近左大腿的根部，膝盖向外。双臂向上伸展，手掌合十。吸气，慢慢的放下身体，尽量让胸部贴近大腿，感觉到腿部和侧腰的拉伸，坚持几秒钟慢慢的回到最初的坐姿。然后换另一条腿继续练习，重复三次。2、平躺在垫子上，双腿并拢，手臂放在身体两侧。然后慢慢的将双腿抬高，手掌拖住后腰让脚尖指向天花板。呼气，腿部带动身体向后弯曲，脚尖抵在垫子上，双手伸向脑后，保持住这个姿势，你会感觉非常的舒服，这个动作不但可以消除大腿、背部以及腰腹部的赘肉，而且也能对双肩起到按摩的作用。3、跪在垫子上，上半身挺直，然后双手抵住后腰，慢慢的向后弯曲。注意动作一定要缓慢进行，否则容易受伤，做到自己的极限，尽量让双手反转，手掌可以抵在脚面上，保持这个动作，均匀的呼吸。对于减少腰部脂肪非常有效果。起身的时候同样要非常的缓慢，让腰部逐渐的回到直立的姿势。最快速减肥的运动第五组：胃部按摩运动背景：这个运动可以拉伸你的背部，强化你的腹部肌肉和腿部，并且能使得你的消化能力更好。“好的仪态来源于坚强的躯干和强健的心脏。”布鲁克塞尔这么说，她是《身体最终挑战》的作者。动作指南：首先张开双臂，弯曲你的膝盖让脚趾轻轻放在垫子上，用尾骨来保持平衡，然后双手举起向前伸并挺起你的脊椎;想象着自己坐在一个平衡梁上。然后将腿向前伸，同时张开双手，身体向后扭转使得一只手处于背面，想象着去砍身后的一棵树。最后将身体转回去同时把膝盖放下来，再做另外一边。最快速减肥的运动第六组：祈祷姿势运动背景：这个运动可以拉伸你的脊椎，手臂，肩膀，臀部和腿健，并且可以帮助让脊椎和脖子变的笔直。“在保持你的脖子向下按的同时让头部微微向上仰，这就让身体像花园里充满水的橡胶管一样挺直。”在加利福尼亚平衡中心的主管吉恩介绍。吉恩也通过这个把骨盆向前退的运动来改善生活美国人的习惯(自然杂志的科学家研究人为美国妇女可以用她们的背部举起身体5分之一的重量----其实不需要花费什么力气，只要骨盆能调整好。动作指南：整个运动开始前，先保持你的两个膝盖和脚有间隔。全身趴下，然后再让自己的身体拱起，将臀部重心放在大腿上。然后伸出你的双手，保持手掌向下紧贴地面直到你的额头靠到地板上。这样能让你的脊椎拉直同时骨盆向上耸立。运动减肥三大误区误区1：多运动便可达到减肥目的很多人认为只要多运动便可达到减肥目的，但事实并不是这样的，因为仅靠运动的话减肥效果并不明显。比如每天打几个小时的网球，但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。所以要想减肥成功的话，除了进行运动之外，一定要从饮食上也进行合理调控。误区2：每天坚持30分钟慢跑即可减肥慢跑是最简单有效的减肥运动之一，30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼的目的