快速有效的瘦腿方法.docx

快速有效的瘦腿方法1、仰卧脚蹬腿式Step1仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。2、仰卧姿势Step2慢慢抬起左腿离地，并指向上方，腿面称孩子，右腿弯曲也抬离地板，保持右大腿面与地板垂直，维持这个姿势至少15秒钟，这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。3、俯卧撑式俯卧，双脚并拢，大腿面着地，双臂撑在肩膀下方，手肘弯曲90度，上臂撑直，保持背部伸直，面部朝下，维持这个姿势15秒。4、仰卧扭转仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲，同时摆动双腿置于右侧，膝盖弯曲90度，臀部尽量抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部扭转至左侧，换到另一边重复做，做这个姿势的过程中，尽量撑紧腿部，同时双脚可向后延伸拉伸小腿。5、坐姿单盘腿坐姿，臀部着地，双腿弯曲，脚掌完全着地，双臂撑在背部后方，手掌着地，背部微微后倾，左脚抬离地板，并置于右膝盖上方，尽量撑直左腿，左膝盖尽量压低，换到另一边重复做。6、坐姿体前屈坐姿，右腿伸直置于地板上，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴在右大腿内侧，背部撑直，身体微微前倾，右手稳在右小腿外侧，左手稳住左脚，撑直右腿，维持一段时间后，可换到左腿重复做。7、勇士式站姿，右脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，左腿置于后方，左小腿紧贴地阿布呢，大腿面绷直，同时压低臀部，撑直背部，双手扶在右膝盖上，肩膀向后打开，眼睛目视前方。8、站姿单抬腿站姿，左脚撑地，右脚抬离地板，右膝盖弯曲90度，大腿面绷直，右脚绷直并指向地板，背部打直，双手叉在腰间部，肩膀向后打开，挺胸收腹，腿部一定要撑紧撑直，换到另一边重复做。可以瘦腿的运动法1、双腿交换交替的伸缩运动这个运动对环境要求不是很复杂，大家可以在家里面进行，也可以在办公室里面练习。当然，在办公室里面练习的时候，一定要扶住椅子，避免方式不当。首先准备好一把椅子，坐在上面，将左腿搭在右腿的大腿部位上，要记得左腿一定要直。然后迫使小腿的肌肉能够来回有节奏的做伸缩运动，先收紧以后再慢慢的放松肌肉，做上10-20次。接着换右脚重复先前的动作就可以了。2、脚部踝关节运动收小腿肌肉法这个运动可以快速有效的减少小腿部位的脂肪。具体的练习方法是，先用一只手握住我们的脚踝的位置，然后用另一只手握住同一只脚的脚尖，之后用握住脚尖的手使脚部进行转动运动。先向着左边转动10次，紧接着再向右面转动10次。然后呢，就可以换另一只脚了，重复这个动作就好。经常做这个动作不仅可以去除脂肪，还可以使关节变得灵活敏捷，走路也会变得很轻松。3、紧致小腿肌肉运动这个运动可以达到使小腿的肌肉变得紧致有型的效果，同时防止脂肪的堆积，可以让小腿看起来十分的完美。首先站在桌子或者是带靠背的椅子旁边。然后双手扶住桌子或者椅子靠背，使身体保持平衡。然后换另一条腿做同样的动作。脚踝的运动可以带动小腿运动，使小腿有型美丽。猜你喜欢：1.懒人专用的快速瘦腿方法2.瘦腿的最快运动方法3.学生党瘦腿最快的方法是什么4.女生瘦腿的最快方法5.懒人瘦腿最有效最快的方法6.学生瘦小腿方法小妙招