怎么养肝护肝排毒.docx

怎么养肝护肝排毒双脚站立与髋关节同宽，双臂向前伸直至肩膀高度。吸气，慢慢抬起脚后跟，身体重量均匀地放在脚趾上。眼睛凝视前方，并慢慢地弯曲你的膝盖，利用大腿和小腿的力量保持平衡。维持动作20秒后，再回到原位重复2次。提示关于练习的具体次数，不是每一个人都可以轻松的进行瑜伽的练习的，同样，每一个人练习瑜伽的次数也会有所不同。建议大家根据自己的身体情况进行练习。这个动作可以稳定你的心肺率，并收紧全身肌肉，增强集中力。养肝护肝排毒之眼镜蛇式眼镜蛇式是我们经常练习的一个理疗瑜伽动作，通过这一姿势的练习，可以有效的锻炼我们的心肺活力，使我们拥有更加强大的肺。俯卧在地上，双手屈肘放在腋窝侧地面，双腿打开与髋同宽，脚背贴地。另外，练习的时候还应该多加注意多呼吸的调整，练习瑜伽应该保持动作与呼吸的协调一致性，这样才会使我们的瑜伽练习效果更佳。吸气，收紧腹部及臀部，双肘夹紧，头、肩、胸离地，弯曲上身，头抬起。呼气时，放松括约肌，上身放下。重复3次后，俯卧在地上休息片刻。养肝护肝排毒之弓式俯卧在地上，双腿向臀部折叠，双手抓住小腿胫骨。吸气时，收紧腹部及臀部，四肢用力向上提起，屏住呼气，感觉肩胛骨间的紧张。呼气时，慢慢地将四肢放下回到原位。重复数次。这个动作能加强竖脊肌，增加肺活量，有效提高腹部肌肉力量。养肝护肝排毒之饮食技巧1、宜清淡饮食炒菜应清淡，少放油，少食生冷、油腻食品，如蔬菜、水果、豆类制品、鱼类、玉米等清淡食物，含有大量的维生素A、B族、C、E以及纤维素等，有较好的抗氧化功能，能增强肝细胞的代谢能力且易于消化吸收。2、宜进食细软、易消化食物，尤其是肝硬化发生食管静脉曲张的患者。3、宜补充与肝功能有关的微量元素及维生素适当补充含矿物质及维生素丰富的食物，如海鲜、海藻、香菇、芝麻、核桃、大枣、杞子、贝壳类食物。4、宜少量多餐，可在三餐之外增加两餐点心。5、宜食含丰富蛋白质的食品蛋白质是维持生命活动最重要的营养物质，提供人体所需的各种氨基酸。养肝护肝排毒