预览加载中,请您耐心等待几秒...
1/5
2/5
3/5
4/5
5/5

在线预览结束,喜欢就下载吧,查找使用更方便

如果您无法下载资料,请参考说明:

1、部分资料下载需要金币,请确保您的账户上有足够的金币

2、已购买过的文档,再次下载不重复扣费

3、资料包下载后请先用软件解压,在使用对应软件打开

懒人瘦腿的最快方法是什么洗澡时用热水和冷水按摩每次沐浴的同时一定要是站着洗,这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟,用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿按摩。这样反复几次,可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到减肥瘦腿的目的。做高抬腿运动清晨起床后,我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。练瑜伽瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果,因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外,还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量,还能锻炼身体的平衡感。自行车姿势晚上睡觉前,躺在床上,抬起双脚,做蹬自行车的姿势,每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度,然后合上,再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效,剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。跳绳有研究表明,不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本,高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会,但是休息的时间不能太长,否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼,双腿会变得紧致哦。下蹲下蹲对于瘦腿也有不错的效果,下蹲可以重点瘦腿部的外侧和内侧肌肉,对于梨形身材的MM更加需要多练习下蹲。练习下蹲时还可以看看电视或者看看书转移自己的注意力,这样不但让练习更加轻松,也能充分节约时间。下蹲要坚持练习20到30分钟,这样才见效。下蹲对膝盖关节有比较高的要求,有关节损伤的MM要慎重练习。干洗腿用两只手抱着一侧大腿,然后在用力从大腿根部逐渐向下按摩,直到按摩到脚腕部,然后再从下往上按摩,按照原路返回,这样来回按摩十几遍,每次的时间持续上二十分钟左右就好,这样不仅能达到瘦腿的效果好能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。揉腿肚首先将两只腿平放在床上,然后把腿肚放在两手掌之间夹住,螺旋揉动,每侧大约揉动二十五次左右,然后一共做上这样的五个二十五次左右的时间。这样可以促进下肢肌肉中血液的回流,增强腿部肌肉力量。练瑜伽瘦腿的方法踩单车式仰卧在瑜伽垫上,双手贴近地面,放在身体两侧,吸气,向上伸展腿部,令腿部与地面垂直,眼看脚尖,然后左腿弯曲,双脚前后蹬,先逆时针蹬,再顺时针蹬。坐角式挺直腰背,坐在瑜伽垫上,双腿并拢,然后双手放在身体两侧,眼看前方,再打开双腿,双手移动到大腿内侧,掌心贴地。调整呼吸,向上伸展手臂,拉伸脊柱,呼气,身体前倾,下巴贴地,双臂向下压,手掌心贴地。树式挺直腰背,双手放在身体两侧,弯曲膝盖,将右脚抬高放在左脚大腿上,调整呼吸,绷直左腿,双手放在头顶合十,双手向上伸展,保持姿势30秒,再放下右腿和手臂,换另一侧练习。顶峰式挺直腰背,跪在瑜伽垫上,踮起脚尖,臀部离地,双手着地,手心贴地,然后脚后跟着地,用力绷直双腿,慢慢抬高臀部,调整呼吸,身体向双腿靠拢,尽量用额头去地面,然后恢复到原来的姿势。造成腿粗的一些坏习惯坏习惯一:久坐不起这是很多上班族的一个致命习惯,长期坐在电脑前,不知不觉腿变粗了都不知道。长期保持一种姿势,容易造成血流、淋巴循环恶化,此时就容易出现水肿、橘皮等问题。对策:每小时至少起身一次,做一些伸展操之类的运动。不需要很激烈的运动,但活动活动很有必要。哪怕是去上个厕所、倒杯水都比久坐强,要知道生命在于运动。坏习惯二:很少去洗手间很多人不爱喝水,自然就造成了很少去洗手间的习惯。懒得起身,懒得动动,懒得喝水,这些“懒”积累下的毛病到最后就会造成身体水肿,慢慢的就会变成脂肪堆积在下半身。对策:增加喝水次数,从一天4次增加到一天10次,或者把喝水的剂量规定出来。比如一天至少喝2000ml的水,由此来增加喝水量。渐渐形成习惯就会多跑厕所,在去厕所的路上不妨做做扭脖子,扭腰的简单动作吧,提高新陈代谢很重要。坏习惯三:跷二郎腿跷二郎腿不仅不雅观,还容易造成腿部血液和淋巴循环受阻,和长期久坐的问题是一样的。而且二郎腿跷多了,容易造成腿部肌肉分布不均,甚至畸形。对策:纠正坐姿,多对腿部做一些按摩动作,缓解血液循环。在每一个可能的时候踮脚例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长,连脚踝也格外纤细。看过“懒人瘦腿的最快方法是什么”的人还看了:1.日常瘦腿的最快方法2.床上瘦腿的最快方法3.快速廋腿方法4.女生瘦腿的最快方法有哪些呢5.关于男生瘦腿的运动方法6.适合懒人的运动方法7.懒人的瘦腿方法