应该如何减肥全身的方法.docx

应该如何减肥全身的方法减肥瘦全身方法之改变你的生活方式如果你认为自己只是在“减肥”，然后在达到目标体重后就恢复之前的生活方式的话，体重反弹也就离你不远了。减肥是一种生活方式的改变，是固定运动和合理饮食的转变。所以，改善自己的生活方式才是健康减肥之道。减肥瘦全身方法之开始固定的锻炼程序如果你想要成功减肥，运动就是必不可少的关键因素。开始锻炼吧，每天30分钟的有氧运动就能加快你的新陈代谢和脂肪燃烧，是帮助你加快减肥效果的非常好的减肥方法。减肥瘦全身方法之要少吃而多餐少吃而多餐能帮助你保持体内的新陈代谢水平，对保持血糖稳定和减少饥饿感的产生有非常大的帮助。而饥饿正是导致暴饮暴食的元凶，所以，想要控制食欲就要进行少吃多餐的饮食方式哦!减肥瘦全身方法之使用较小的餐具研究表明，餐具和食量其实是成正比的。如果你的面前摆放了过多的食物，你也就会吃得过多。所以，使用较小的餐具能帮助你减少食量，有助减少卡路里的摄入。减肥瘦全身方法之晚上7点后不要吃东西如果你不想身体存储过多的脂肪，那就不要在晚上7点后吃东西。晚上的活动量较少，这个时候吃东西容易造成热量无法充分地燃烧而导致脂肪堆积。而早点睡觉能帮助你遏制饥饿感，避免晚上大吃大喝的恶果。减肥瘦全身方法之要有耐性你要先定下合理可行的目标。比如每周减少1-2磅的体重，这就是最理想的减重速度。要知道，减肥不是一天两天的事情，反反复复地减肥只会造成越减越肥的后果。所以，坚持下去才能走上成功减肥之路哦!减肥瘦全身方法之改变喝咖啡的习惯如果你有每天早上喝一大杯加伴侣咖啡的习惯，那么不妨改为：从周一至周五，每天喝一大杯不加任何添加品的茶。虽然喝茶也会摄入同样分量的咖啡因，但是茶里没有脂肪，热量也很低，能帮助减少热量的摄入。减肥瘦全身方法之每餐吃两份蔬菜多吃蔬菜可以帮助达到减少总热量的目的。蔬菜的热量很低，每顿饭中最好有两份蔬菜，而盘子的另一半可以放上同等数量的、富含蛋白质和淀粉的食物，这样既能饱腹又有助瘦身。减肥瘦全身方法之进入“热量燃烧模式”每天少坐多站，少坐电梯多走楼梯，少坐车多走路等等方式都能帮助你加快脂肪的燃烧。如果总是想办法让自己进入“热量燃烧模式”，那减肥也就变得更加轻松了。减肥瘦全身方法之子姜有助排毒子姜盛产于夏季，是生姜的嫩芽，冬天则可用腌子姜来做菜。子姜有发汗、健胃，助消化和排毒功效。减肥瘦全身方法之辣椒粉加速瘦身辣椒粉温中散寒，促进胃液分泌，增加身体抗病能力，开胃除湿，提神兴奋，具加速瘦身的功效。减肥瘦全身方法之决明子利水通便决明子具清肝益肾、明目、利水通便功效，有一定抗菌消炎、降血压的作用，有助瘦身。减肥瘦全身方法之瘦身辣味牛蒡有留意爱吃辣的韩国女生特别苗条吗?原因辣椒具极佳的瘦身功效，因为今次要极速瘦身，所用份量比平日多，配合大量纤维素的牛蒡，越吃得辣越瘦得快。食材：牛柳/牛蒡(切丝)各150克、青甜椒/红甜椒各1只、辣椒粉2茶匙、蒜头(切碎)2粒、葡萄籽油2汤匙，生粉/糖各1茶匙、豉油2汤匙、橄榄油1汤匙做法：①牛柳切丝，加入豉油、糖、生粉和橄榄油拌匀，腌15分钟。②青红甜椒分别切丝。③开大火烧热镬下油，爆香蒜茸，加入红青甜椒略炒后加入牛蒡丝炒2分钟。④再下牛柳和辣椒粉，炒约2分钟至牛肉炒熟即可。减肥瘦全身方法之南瓜瘦身蒟蒻锅要在短时间内极速瘦身，宜减少进食米饭面食，以热量低又有饱肚的蒟蒻锅作主餐，不会饿亲之余亦可促进肠胃消化。食材：南瓜(细)1个、番茄仔6粒、荷兰豆38克、金菇(去根)1包、蒟蒻200克，无味精鸡汤500毫升、水1饭碗、盐1茶匙、胡椒粉半茶匙、豆瓣酱2汤匙做法：①南瓜去皮，切成小块。蒟蒻切片。荷兰豆撕去老筋。②鸡汤和水放入锅内以大火煮滚，加入南瓜块和豆瓣酱煮10分钟。③加入蒟蒻、番茄仔、金菇和荷兰豆，加盖，以大火煮5分钟，加入盐及胡椒粉调味即可。除了原块蒟蒻，亦可以用芋丝来代替。减肥瘦全身方法之通便瘦身汤这个以山楂和决明子煲的汤，通便同时加促血液循环，虽然味道较甘苦，但饮完可以瘦身，怕苦也要多饮两碗。食材：瘦猪肉半斤、山楂/决明子各38克、蜜枣(已浸)2粒、盐1茶匙、惹味粉1/3茶匙、水12饭碗、姜1片做法：①瘦猪肉切件。开火煲滚水，放姜、瘦肉汆水后，夹起备用。②山楂和决明子略浸洗，捞起备用。③锅中放入水煮滚，下瘦猪肉、蜜枣、决明子和山楂，先以大火煮10分钟，转小火煲1小时30分钟，加盐及惹味粉调味即可。减肥瘦全身方法之排毒子姜鸡这个排毒子姜鸡用上微辣的子姜和蜜糖来煮，开胃之余兼有排毒功效!用上较普通鸡瘦身的嘉美鸡就可以减少吸收脂肪。食材：子姜6两、嘉美鸡(切件)半只、葱(切段)4条、蒜头(剁茸)4粒、红萝卜(中)1条、蜜糖3汤匙、水半饭碗、鸡汤1饭碗、酒1茶匙、葡萄籽油2汤匙腌料：生粉1茶匙、豉油3茶匙、橄榄油1汤匙、糖1/2茶匙、姜汁1/4茶匙、胡椒粉少许子姜腌料：