局部暴瘦减肥方法.docx

局部暴瘦减肥方法瘦下巴要减双下巴最简单的方法就是抬头，使劲把头仰起来，然后下巴和脖子收紧，坚持5秒再放下，每天做20-40次，一个周就会看到效果。减后背手握哑铃，或者用矿泉水代替也可以，保持站姿，双臂自然下垂，然后上臂向上提，把哑铃提到胸部位置，15次为一组，一天做3组。瘦手臂手握两个小哑铃，手臂上举让上臂贴近耳朵，然后再向后屈肘，再伸直胳膊。这样做15下为一组，每天做3组。瘦腹部瘦腹部最好的方法就是做仰卧起，注意不是仰卧起“坐”哦，完全坐起来会对脊柱不好，把手放在耳朵的位置，每组做20次，每天做3组。瘦腰侧最好的做法就是转呼啦圈，但是这种有氧运动要持续40分钟左右才会开始消耗脂肪，所以要长时间坚持。瘦大腿瘦大腿可以通过下蹲运动完成，先站立，两脚分开与肩同宽，脚尖稍向外，数1234慢慢下蹲，一直到与地板平行再慢慢站直。每组15次，每天做3-4组。瘦小腿瘦小腿可以先放松腿部，然后进行按摩。或者踮脚也是很好的方法，还要少穿高跟鞋。导致肥胖的原因1、遗传：父母中有一位是肥胖者，其子女肥胖机率为40%至50%;父母皆为肥胖者，其子女肥胖机率为70%至80%。2、生理因素：可能源自于患者本身的新陈代谢较亢进，内分泌失调、染色体异常、大脑控制饱食饥饿中枢失控或疾病等因素。3、心理代偿作用：当儿童心理不安、紧张或受挫折时，会找来甜食、高热量食物，以不断进食来填补心理不安，养成进食过量的习惯。4、饮食习惯：若家长任由孩童吃高脂及高热量食物，而且经常要他们吃光所提供的食物，甚至以奖励方式来鼓励孩子吃东西，容易令孩子变得肥胖。5、服用药物：如抗过敏药物、性激素、类固醇、抗抑郁药、抗癫痫药等。局部暴瘦减肥妙招1.自行车运动躺在床上双手抱住头，然后左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着抬起。之后换右脚，同时左手手肘靠近右膝盖，交替进行。2.交错腿的垂直运动平躺在床上，然后双脚交叉放在地上(是交叉不是盘腿)，双手抱头。双腿抬起向上，直至垂直于地面，头部也跟着往上抬，在你极限的最高点停顿呼吸，重复做。3.“船长座椅”动作站在有靠背和手扶的座椅中间，然后双手握住扶手，背直直的靠着椅背，然后慢慢的往下蹲，直到最后看上去像是坐在椅子上一样。重点是锻炼腰部用力，脚的位置也不要动，让大腿受力。4.健身球上的屈曲动作躺在健身球上，腰部位接触球体，双手在胸前交叉或者抱住头部。要不用力将上半身抬起离开球面，保持身体和健身球的平衡。再躺下重复动作，对腹部锻炼很有效。5.八式瑜伽动作①侧三角式立正，标准站姿，双腿分开与肩同宽，双腿伸直，双臂伸直打开向身体两侧，并保持与地板平等，肩膀向左侧弯下，直到左手触及小腿处，右臂伸直指向天花板，向上挺起胸，腰要水平向下，感觉到拉伸感。②下犬式立正站直，双脚并拢，双腿伸直，身体慢慢向下弯曲，直到双手角到脚跟，如果无法触到脚跟，可抱住脚踝，前臂紧贴腿后方，额头贴于小腿面，臂部向上抬起，尽量使腹部压住大腿面。③儿童式变式跪坐在双脚上，脚并拢，脚面绷直触地面，臀部坐在脚跟上，身体向下弯曲，使得腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂伸直置于背后，双手手指互勾，感觉到背部、腰部的拉伸。④坐姿前屈坐姿，双腿伸直置于身体前方，脚面绷直，身体向下弯曲，额头置于小腿上，肩部水平垂直于地面，腹部紧贴大腿面，双臂顺势置于双腿内侧，手掌着地，感觉到腹部的挤压。⑤半月式标准站开姿，双腿并拢，双腿伸直，双臂向天花板方向伸直，与肩同宽，手掌向前方，肩膀向后弯下，直到双手与地面平行，胸向上挺起，腰部后弯，感觉到肚子处的拉伸感。⑥勇士式标准站姿，左腿向前跨出一大步，膝盖弯曲，右腿置于后方，小腿紧贴地板，脚面绷直，双臂伸直举过头顶，双手合十，肩膀向后方弯曲，挺起胸部。⑦眼镜蛇式俯卧，腹部着地，脚尖点地，双臂撑在肩膀下方，慢慢的抬起双腿离开地面，肩膀向后打开，臀骨向下，挺起胸部。⑧山式标准站姿，双腿并拢，双腿伸直，双臂置于胸前，双手合十，眼睛目视前方，伸直脊背，休息，调整呼吸。感觉到呼吸平缓后，可恢复随意站姿，8个动作完成。猜您感兴趣：1.越来越瘦的减肥方法2.减肥成功的诀窍3.新奇有效减肥偏方4.快速减肥怎么做5.室内减肥的方法6.睡前减肚子赘肉简单方法7.怎么才能瘦身不瘦脸