备孕练瑜伽有什么好处_备孕练瑜伽的好处有哪些.docx

备孕练瑜伽有什么好处_备孕练瑜伽的好处有哪些1、从心里层面来说：注重情绪的放松与日常压力的缓解，从心理上位怀孕打下坚实的基础。俗话说：“放长线，钓大鱼”，计划怀孕的女性提前半年开始练习瑜伽，效果将十分显著。2、从生理层面来说：增强卵子的活力，提高受精卵的质量;改善体质和调节内分泌系统，保护受精卵顺利着床;增强免疫力，防止孕期被病菌感染;消耗体内多余的脂肪，避免孕期发生并发症等。3、从分娩角度来说：备孕女性进行瑜伽修炼，可以提高血液循环，加强肌肉的力量和伸缩性，增强髓部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量，通过适当的锻炼和良好的姿势习惯来缓解腰酸背疼等状况。备孕练瑜伽的方法瑜伽备孕方法1：大树式1.以站立式站立;2.弯左腿膝盖，左脚跟放在右大腿根部，脚掌紧贴右大腿，脚趾朝下;3.以右脚平衡，向上伸直双手，越过头部，双掌相合，保持静止几秒钟，同时深呼吸，右边同上，两边停留时间相同。瑜伽备孕方法2：三角式1.以站立式站立，深吸气，双脚打开两倍肩宽，右脚向外打开90°，左脚微向右;2.弯曲右膝，使大腿与地面平行，右小腿与地面垂直，右手放在右脚的内侧撑地，眼睛翻转看左上方;3.左手抬起来与地面垂直，眼睛看左手方向，停留3~5个呼吸，呼吸宜深且均匀，反方向同上。瑜伽备孕方法3：战士二式1.以站立式站立，深吸一口气，双脚分开两倍肩宽;2.右脚向右转90°，左脚微向右，左腿向外伸直，呼气，弯曲右膝，右大腿与地面平行，右小腿与地面垂直，双手右前左后前后伸直，注视右手掌，保持此姿势20~30秒，自然的深呼吸，反方向重复做。瑜伽备孕方法4：抱腿平衡式1.以站立式站立。吸气，右手提住右膝盖向右侧提起并打开胯部，左手扶胯，稳定;2.稳定之后，吸气，右手拉住右脚脚底向上伸直右腿;3.右手再将右腿向上抬，左手过来辅助右手拉住右脚尖，弯曲双手肘，拉右腿去靠近右耳，勾右脚背，左膝盖内收，伸直左腿，停留2~3个呼吸，反方向再做。备孕忌练的瑜伽一高温瑜伽，也称热瑜伽，就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。在这种环境中进行瑜伽训练，会减少受伤的机率，消除身体的紧张感。但是对于备孕期的女性没有益处，在高温的环境下，为降低体温，血管会自动收缩，导致早产，增加流产机率。因此，备孕期的女性不宜练高温瑜伽。二，高强度瑜伽，它是一种需要强有力的串联体位式瑜伽。大多数女性学习力量瑜伽是为了达到减肥、提高身体力量及灵活性的目的。当备孕期时，练习力量瑜伽时会消耗过多体力，且一些幅度大的动作会影响胎儿着床，如：压腿、劈叉、下腰等都会压到腹部，也有些动作是靠腹部力量来支撑的，都会对胎儿造成一定过得影响。况且在练习力量瑜伽消耗体力过后，造成疲劳受孕，卵子质量不高，让自己失去好孕力。看过“备孕练瑜伽有什么好处”的人还看了：1.孕妇学习孕期瑜珈有什么好处2.孕妇初期练瑜伽有哪些益处3.最利于孕妇养胎的瑜伽动作4.孕妇怎样练瑜伽5.孕妇适宜哪些健身运动