在家里如何运动减肥.docx

在家里如何运动减肥揉搓脊骨中心，从而减掉鼓胀小肚子上的赘肉，重塑小腹线条。将腿抬起的时候，可以弯腰，但在揉搓的过程中，腰部要挺直，伸直背肌才是动作的关键。1.抬起一只腿，放到椅子上，并且尽量靠近大腿。2.伸直背肌，两手在胸前合掌。3.吐气，上半身往抬腿的那一边扭转，90度角的幅度为准。这时，两手掌用力相互挤压。4.慢慢恢复原始状态，然后反方向重复动作。简单运动减肥动作之活动肩胛骨柔软全身放松肩胛骨周围的肌肉，使背部整体变得柔软，从而能够提高代谢，有效瘦身。同时还有消除肩膀酸痛。手臂交叉前，两肩水平打开，幅度尽量大，这样手臂交叉动作就会比较容易进行。1.伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要绕着右腿。2.两手水平张开，然后在胸前交叉。肘部以上的部位重叠。3.接着屈肘，手背重合。4.两手在手腕处再环绕，然后合掌。5.吐气，慢慢将上半身前倾。6.停止吐气，这时吸气并恢复原始状态，反方向重复动作。简单运动减肥动作之矫正驼背消灭拜拜肉长时间的伏案工作很容易使人驼背，体姿不正最终导致脂肪堆积。一旦柔软肩胛骨，将胸腔张开，体温会上升，促进了新陈代谢，击退赘肉才会成功。手臂和腋下同时伸展，还可以提神哦!1.伸直背肌，左手抬高到头顶处。2.弯曲手肘，掌心向内。右手扶住左肘，往右边拉。3.右手绕到背部，与左手相握。然后左手向上，右手向下，反方向拉伸。注意，肩膀不要跟着上移，背肌也要挺直。反方向重复动作。简单运动减肥动作之侧腹肉肉消失手臂抬起向斜上方拉伸，体侧和腋下部分同样会拉伸到。配合呼吸进行，可以恢复疲劳，提高代谢。还可以预防减肥带来的失眠问题。1.双手手指交叉，一边吸气，一边往上抬，上半身稍微向左倾斜。2.左手抓住右手手腕，吐气，像拽着右手一样，往左边拉伸。3.一边吸气，一边慢慢转头，看着天花板，呼吸3下。4.吸气，恢复原始状态，再吐气放松双手。简单运动减肥动作之久坐不动的臀部和大腿也能瘦臀部和大腿里侧，不运动是无法舒展。因为组成这两部分的肌肉体积较大，得到锻炼就能使全身血液更好地循环。要注意，当靠向身体时，胸不要前倾。1.右腿搭在左腿上，端正姿势。2.两腿缝隙中插入双手，吐气，将腿抬起往身体靠。反方向重复动作。3.可以的话，股关节不要用力，用手左右震动股关节。反方向重复动作。简单运动减肥动作之减肥小动作步骤、1先用手肘和小臂来支撑身体，让身体成一个笔直的状态，腰部和背部集中用力绷直，眼睛看向下方的手臂，让背部的曲线保持在最佳的平衡状态，将此动作坚持1分钟的时间即可，接着换另一边进行同样的动作，将此组动作左右反复练习6组即可。步骤、2让身体趴在地面上，将双手和双脚都全部向上抬起，只要让腹部和身体的躯干部位贴于地面即可，利用身体的中间部分支撑在地面上，将此动作保持1分钟的时间，然后就可以将身体放下，再次重复抬起和放下的动作，每次坚持做10组即可。步骤、3让双手抱着前胸交叉放在胸部位置，双脚则成90°与肩同宽放在地上，然后做仰卧起坐的动作，当作每次动作的时候都保持1分钟的停留时间，加强各个部分的肌肉锻炼，将此动作每组做10次即可。