减脂餐食谱一日三餐_减脂餐食谱介绍.docx

减脂餐食谱一日三餐_减脂餐食谱介绍减脂餐食谱一日三餐第一天早餐：脱脂奶1杯、火腿三文治(走牛油)1份午餐：杂菜煨面1碗下午茶：粟米片小食少量晚餐：杂菜薯仔鸡肉(肉2两)饭1碗：水果(晚餐后2小时)1个第二天早餐：麦片1碗、吞拿鱼+菜、白饭1碗下午茶：无糖果汁1杯晚餐：鲜虾带子面1碗、薄烧牛柳3片、绿茶2杯、水果(晚餐后2小时)1个第三天早餐：火腿蛋三文治1份、低糖豆奶1杯午餐：卤水鸡腿饭(去皮走汁)1碗、油菜(少油)1碗、健怡汽水下午茶：饼干2片晚餐：洋葱猪扒(肉2两)、灼菜(少油)1碗、饭1碗、水果(晚餐后2小时)1个第四天早餐：粟米片1碗午餐：汉堡扒1块、杂菜少许下午茶：粟米片小食少量晚餐：鱼生2块：面线1碗：豆苗1碟：水果(晚餐后2小时)1个第五天早餐：麦皮1碗、高钙低糖豆奶1杯午餐：火鸡三文治1份、蔬菜沙律下午茶：低脂乳酪1杯晚餐：节瓜肉片(肉2两)、灼菜(少油)1碗、饭1碗、水果(晚餐后2小时)1个减脂餐的食物搭配公式：早餐：主食+脱脂牛奶+鸡蛋+青菜午餐：主食+青菜+肉+水果晚餐：主食+青菜+水果加餐：无糖酸奶、原味坚果简单来说明下：1、这个是觉得比较简单又均衡的搭配，不是绝对的，大家可以随意组合，比如水果可以用来加餐，或者早餐没有时间做蔬菜就吃点水果代替。2、每天吃肉80-150g，大家可以放到任意一餐，小白比较推荐中午吃。肉类可以选择鱼肉、瘦的牛、羊、猪肉都可以、海鲜、去皮鸡肉等。3、每天吃一斤蔬菜，量还是很大的，不仅可以饱腹，而且热量很低，大家可以放心吃。4、水果每天200-350g，基本是两个中等苹果的分量，千万不要以水果代替主食。5、三餐一定都要吃主食!对于女生来说每餐二两饭或一个中等馒头就可以，多吃些粗粮，可以偶尔用地瓜、紫薯、南瓜、藕来代替主食。6、最后一个原则，自己做饭的时候少油、少盐、少糖(最好不放添加糖)。掌握了以上的原则，我想大家在吃的这方面应该豁然开朗了，想吃瘦就是很简单的。减肥饮食三餐规划早餐要吃饱食谱：粥、牛奶、鸡蛋，香蕉，玉米棒，紫薯，燕麦组合不要吃包子油条豆浆这些特别是在路边买来吃的。午餐7分饱食谱：米饭1小碗、点餐油腻的才，荤素搭配。下午吃些酸奶水果或者坚果不让自己有饥饿感晚餐：米饭1小碗，低脂少油腻菜，饭后1小时吃些水果沙拉或者燕麦果腹，这样半就不会被饿醒影响睡眠。总之减脂餐食谱一日三餐的安排是低脂碳水的，不要完全排除不吃脂肪和碳水这样是不科学的规划自己饮食，保持平常心加强运动很快你就能看到自己健身减肥自律的效果了。减脂餐食谱一日三餐