减肥营养早餐食谱.docx

减肥营养早餐食谱三明治材料青瓜/生菜2、平碗水浸吞拿鱼4汤匙、面包3片、金奇异果/奇异果1个做法1.把青瓜切成一片片的或一块块的。2.把吞拿鱼的水倒出。3.在一块面包上，放上一片片青瓜和一些吞拿鱼，然后再加上一块面包。余此类推，总共用三块面包。4.把剩下的青瓜加上一个奇异果，这就可成为简单的沙拉。减肥营养早餐食谱做法二柠檬蒜香烤鱼排材料鱼排3片、柠檬挤汁(or柠檬汁)适量、蒜末适量、巴西里(or香菜末)适量、盐少许、黑胡椒少许做法1.用厨房纸巾将鱼排水分吸乾，两面稍微抹盐放置10分钟2.准备柠檬汁3.将烤盘铺上锡箔纸(或是不铺也可)，加入少许橄榄油，抹匀(此步骤是怕鱼排粘锅)4.放上鱼排，加入柠檬汁，蒜末和香菜末(或巴西里)，再撒上黑胡椒5.烤箱用375度，烤30分钟!完美的鱼排就登场了减肥营养早餐食谱做法三鸡肉紫心地瓜粥材料紫心地瓜4小条、红萝卜1条、鸡腿肉1、「酱料」蠔油1匙、「酱料」康宝鲜炒手1、匙蒜头2个做法步骤1先将红萝卜、紫心地瓜切丁状，将鸡腿肉(带骨)血水洗干净，隔夜的白饭浸泡水约15分钟。步骤2鸡腿肉以蠔油、康宝鲜炒手及蒜头调味，搅拌一下，放10分钟入味，就可以直接放入电锅，之后再将将红萝卜及紫心地瓜放入白饭里面，放电锅约20分钟。步骤3将鸡肉再放入电锅与所有食材混合，在蒸20分钟。步骤4完成ㄧ道简单鸡肉紫心地瓜粥。