减肥食谱的做法.docx

减肥食谱的做法鸡肉紫心地瓜粥材料紫心地瓜4小条、红萝卜1条、鸡腿肉1、「酱料」蠔油1匙、「酱料」康宝鲜炒手1、匙蒜头2个做法步骤1先将红萝卜、紫心地瓜切丁状，将鸡腿肉(带骨)血水洗干净，隔夜的白饭浸泡水约15分钟。步骤2鸡腿肉以蠔油、康宝鲜炒手及蒜头调味，搅拌一下，放10分钟入味，就可以直接放入电锅，之后再将将红萝卜及紫心地瓜放入白饭里面，放电锅约20分钟。步骤3将鸡肉再放入电锅与所有食材混合，在蒸20分钟。步骤4完成ㄧ道简单鸡肉紫心地瓜粥。减肥食谱做法二蕃茄蔬菜面材料牛番茄1颗、蔬菜(自己喜欢就好)依自己喜好、洋葱1/3粒、蛋1颗、面依自己喜好、奶油抹过平底锅、韩国辣酱1匙、酱油半匙做法1.番茄也可以先放入一个塑胶袋里用手捏碎至出水(想吃块状较大的就不要捏太久)用小锅子将面煮熟捞起备用。2.平底锅热锅后用奶油抹过平底锅放入洋葱，洋葱些微变色后倒入番茄滚约1分钟后，加50cc水，青菜一起放入盖锅盖约2分钟后最后再放蛋至自己喜爱的熟度。3.最后把面放下去就是一碗吃的饱又健康养生的番茄面了。减肥食谱做法三泡菜猪肉炒饭材料猪肉一大片、豆干4小块、青菜依自己喜好、糙米饭2碗(现成)、红萝卜半条、洋葱1/3粒、蛋1粒、奶油抹过平底锅、泡菜(醃料)依自己喜好、酱油(醃料)1匙、胡椒粉(醃料)适量、韩国辣酱(醃料)可加可不加做法1.先将猪肉放进醃料里约5～10分。平底锅热锅后用奶油抹过放入洋葱，洋葱些微变色后另外再放入猪肉一起煎至七分熟后拿起猪肉切小块。2.红萝卜切丁放入有洋葱的平底锅，在倒入泡菜(沥干水分)炒约30秒后，放下青菜和两汤匙的泡菜汁稍为闷一下3.下豆干块(切井字)与七分熟猪肉还有饭，炒至泡菜盐色跑进饭后，倒入打好的蛋停个30秒再拌一下就完成了。