减肚子赘肉的方法.docx

减肚子赘肉的方法肚子赘肉形成的原因糖类食物超标糖类与脂类、蛋白质类一同并称为三大营养素。主要包括，米饭、面包等主食中、以及芋头土豆类中含有的淀粉，水果中含有的果糖，在饮料水和糖果中很多砂糖等。过量糖类会形成肚子上的赘肉的原因是简单碳水结构简单，没多少膳食纤维，能快速被分解为葡萄糖进入血液，你如果利用不了的话，这些葡萄糖就变成脂肪了。预防形成赘肉：想减肚子上的赘肉的朋友，要适量减少白米白面白面包白馒头之类的食物摄入，多吃升糖指数低的粗粮，因为粗粮促进消化还能预防便秘还不容易胖。长期缺乏运动这个就是老生常谈的话题了，运动能增加身体的热量消耗，而长期活动量小但吃的食物热量高，会让身体形成肚子上的赘肉。运动直接帮助身体消耗一部分热量。运动与调节饮食减肥一定要长期坚持，把它变成生活的一部分，不能松懈，否则一样是会反弹的。预防形成赘肉：一周四次左右有氧运动(慢跑减肥、跳绳减肥等)，加上无氧力量训练(哑铃等)能起到抑制肚子上赘肉形成的作用。过量卡路里过多的热量会使人发胖。热量摄入过多，或因活动量太小，使摄人的热量大于消耗的热量，则剩余的葡萄糖就会转化成脂肪沉淀在体内，形成身体和肚子上的赘肉。预防形成赘肉：饮食宜清淡，多吃食物纤维和维生素含量高的新鲜蔬菜和水果。饮水要适量，最好不要饮酒;餐次安排要合理，不要因饥饿而引起低血糖症状。在合理饮食的同时，加强体育锻炼，增加热量的消耗，减去已经形成的肚子上的赘肉。油腻食物摄入过多油脂是热量极高的一种食物营养来源。据有关资料显示，健康人每天的油脂摄入量是25克，缺油不可，但是过量却是肥胖的罪魁祸首，现在我们的生活水平提高了，摄入油脂的量也在增加，所以肥胖问题就是头等关键。预防形成赘肉：最先吃的饭菜中有过多的油脂，还要注意在饮食中不要摄入过多动物皮脂。尤其是体重超标，有肥胖症状的人。减肚子赘肉的运动方法腹式呼吸减肚子赘肉腹式呼吸法有助于刺激肠胃蠕动，可促进体内废物排出，如果每天坚持腹式呼吸，有利于减去肚子上的赘肉，排除腹部废物，改善腹部的血液循环，从而达到减肚子赘肉的作用。做法：1.右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。2.吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动;3.呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。4.保持每次呼吸的节奏一致，通过手掌感受到腹部的起落，熟练之后就可以不用手来衡量，只要关注呼吸过程即可。坚持慢跑减肚子赘肉肚子上有赘肉，有什么简单办法减去肚子上赘肉?其实慢跑也是一个塑造腰腹曲线的运动。它是一项既健康又有效的减去赘肉方法。在这里小编要提醒大家，在进行慢跑减肥的时候不要跑的太快，要循序渐进地进行。一开始跑的时候，时间和路程都不要过长。前三次跑到自己真正觉得累了回家休息就好。随着时间的推移可以将强度慢慢增加。无氧力量训练减肚子赘肉每天用20到30分钟的时间有计划地进行全身无氧力量训练，大概坚持一个月左右，你会发现自己吃的和以前没事么区别，肚子上的赘肉却不会再长，还会减少一些。这是因为力量训练提高了你的基础代谢水平，让你坐着的时候也能消耗许多的热量(经常进行哑铃或负重训练，据研究能使基础代谢率提高6.8%～7.8%)。减肚子赘肉的生活习惯多食膳食纤维保证每日排便许多人常常因为快节奏或久坐的生活导致没有办法每天排便，实际上没有定期排便也会造成肚子上的赘肉增加的“假象”。吃一些含膳食纤维的食物，如黄豆、燕麦、红薯，含果胶的苹果、梨，都能很好地促进我们每天排便。长期每天摄入足够膳食纤维，可以让你不受肚子上的赘肉带来的烦恼。每餐充足的蛋白质营养另外不可忽视的一点就是，不管你是少食多餐还是一日三餐，每顿都要有足够的蛋白质营养(牛肉、猪瘦肉、鸡鸭去皮肉、蛋类、豆类为较好的蛋白质来源)，蛋白质为你提供充足的饱腹感。每顿的精粮(白米白面)无需吃得太多，粗细搭配的饮食才能让饱腹时间更长(常见粗粮有小米、玉米、红薯、荞麦、燕麦、糙米等)。饱腹时间长，减少我们去进食高热量零食的欲望，这样也就更容易减去肚子上的赘肉啦。每顿不要吃到撑饭后靠墙站饭后最好不要坐着，因为进食完毕坐下记忆导致脂肪堆积，也减不下肚子上的赘肉。久坐不动容易导致腹部的脂肪增加，形成小肚子，要减去肚子上的赘肉，日常要尽量减少静坐的时间(因学习工作等原因不得不久坐的话需至少每隔1小时休息一次)。每天饭后靠墙站立半个小时，可以减少肚子上脂肪堆积，这是最快追简单的减肚子赘肉的方法，需要注意不能在靠墙站的时候玩手机，因为会导致低头，站立姿势被迫改变。减肚子赘肉的