冬天的时候跑步的技巧有哪些.docx

冬天的时候跑步的技巧有哪些跑步时要穿防滑鞋冬季地面较滑，人们运动时要选择软橡胶底的鞋作为跑鞋，同时鞋底的胎面花纹要宽且深。因为过密的鞋底花纹起不到防滑的作用，而且过硬的橡胶底会在寒冷的空气中变得更硬，如此一来人们就如同穿上了滑雪板，运动时脚就会不受身体控制，可能会导致意外或危险发生。注重跑步时间而不是路程在雪中或是在溜冰区跑步会耗费比平常更多的时间和精力。因此，专家建议，冬天跑步应该追求运动时间而不是运动路程。此外，运动速度也应该有所下降，以让身体渐渐舒展起来，有利于下一步的锻炼。先逆风而行，后顺风归家在有风天锻炼要格外注意跑步方向。如果起先顺风而行，身上会出一些细密的汗珠，这样当你逆风跑回来时就有被冻感冒的风险。专家建议，跑步时先逆风而行，后顺风归家。跑步机也是不错的选择跑步机被一些运动者诟病，他们认为跑步机并不能带来跟室外跑步一样的运动效果。然而，专家表示如果室外下雪，跑步机是一个绝妙的不二之选，不仅安全而且锻炼效果不逊于室外。冬天跑步的好处1.提高睡眠质量通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。2.“通风”作用在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。3.“泵”力大增运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。4.促进健康跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。5.保持稳固经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。6.消除紧张感慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。7.保持年轻经常运动，生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。8.储存能量通过跑步，肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克，同时线粒体的数量也会上升。9.塑形跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12-20%。10.锻炼意志长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。冬天跑步的注意事项1、进行跑步前，应做好热身准备。一般来讲，当感到身上有些出汗时，应该说热身充分了。热身可以在户内进行，如利用一些户内的运动器械，也可以在户外进行热身，如小步慢跑等。2、冬季跑步注意保暖，不要只穿件绒衣就出来，衣服穿得太少，易受寒感冒。穿宽松保暖的衣服，如羽绒服。不要穿过紧的衣裤，如牛仔裤等。3、长跑时要保护好足部。不要穿过硬的鞋，如皮鞋等，以免造成踝关节损伤。4、跑步过程中，要深呼吸，且呼吸要有节奏。冬季寒冷，跑步时不要张大嘴呼吸，冷空气进入气管，会对身体造成伤害。应半张嘴，并用舌头顶住上牙堂，口鼻共同呼吸。跑步过程中，如感到不适，腿发沉、胸发闷，不想继续跑下去时，要适当降低跑速，调节好呼吸。5、跑步时注意力要集中。不要与同学边跑边聊天，应仔细观察地面和周围环境，避免发生意外。6、跑完后，不要急于坐下休息，最好压压腿、踢踢腿，或原地蹦跳，然后捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。长跑前后，忌大量喝水与进食，以免加重胃肠道负担。长跑后大量出汗、口渴，更忌立即饮水，应休息一会儿再慢慢喝水，且不能一次喝得过饱。猜你感兴趣：1.冬季运动健康小常识说明2.冬季运动小常识有哪些3.新手跑步技巧4.冬天跑步的好处及注意事项5.冬天跑步有什么细节要注意