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上海中考前心理辅导美国成功学家拿破仑·希尔关于心态的重大作用讲过这样一段话：“人与人之间只有很小的差异，但是这种很小的差异却造成了巨大的差异!很小的差异就是所具备的心态是积极的还是消极的，巨大的差异就是成功和失败。”好的心态决定我们好的状态，健康积极乐观上进的心态会始我们的工作学习和生活“在状态”。心态很重要，面对人生第一次大考——中考，每个同学的心情难免都会有所紧张。在中考复习时，我们该如何淡定?这时我们一定要发挥好这个“心态”的作用。中考复习已经进入了最后的“冲刺阶段，时间紧迫了，复习过的知识多了，这时候考生反而会感觉到自己似乎还有这样那样的知识没有掌握好而紧张。这时候应该作一些积极的自我暗示：”我的成绩一向是好的，中考一定能成功。”或“我是行的，尽管过去的成绩不怎么样，但中考时一定会正常发挥，取得好成绩。”常作一些积极的自我暗示，就能树立信心，有效地消除对考试的紧张感和恐惧感。“望子成龙，望女成凤。”希望自己的学生能考出理想的成绩，是家长和老师的普遍心理，而这种心理无形中给学生造成了巨大的压力。过多考虑自己考好了会怎么样，考不好又会怎么样，就会在考试中患得患失。一旦遇到难题就会担心自己解答不出来，达不到父母和老师的期望，从而产生焦虑的心理，使得思维因恐慌变得混乱，造成后面容易的题目也做错了。因此，中考复习阶段考生应该排除一切杂念，不要去在乎别人的期望与评价。另外，中考复习阶段家长和老师也不要给学生提出任何要求，让学生保持轻松愉快的心情。家长也要注意保护、培养孩子的自信心，帮助孩子克服紧张情绪，更不要把自己的紧张、焦虑情绪传染给孩子。临近考试时，就建议考生不要再啃课本了，在家里听听音乐，和父母多沟通，尽量放松自己。同学的互相鼓励也很重要。心态决定着一个人的成与败，在中考复习时，请同学们保持一颗良好的心态，微笑迎接中考!上海中考前心理辅导：紧张焦虑时如何做暗示放松训练1、为什么要进行心理暗示：我们每天都在接收不同的心理暗示，好的，坏的信息都会有，我们需要多给予自己和孩子积极的、正能量的心理暗示，生理成长阶段，孩子的行为养成，关键在于我们的受教育程度、家庭能量场(氛围)的影响以及学校教育的文化结构，孩子不同阶段的成长都是我们在教育过程中或大或小的心理暗示结果。打个比方：孩子不小心摔倒，只要家长能及时给于“没事的孩子，一会就不疼了，要勇敢坚强点!”这样，孩子就会在心理暗示下不知不觉的获得承受能力和积极的心理能量。2、为什么要学会身心的放松：我们和孩子每天一睁开眼就像陀螺一样不停的旋转，忙工作，忙学习，忙家务等等，我们是否能够找一个时间坐下来，眯上眼，不想任何事情，静静的放松身心?大家不要以为放松是件很简单的事情，要把你紧张的肩膀、疲惫的眼睛放松下来是不容易的，这是需要训练和学习的。只有学会放松，我们才能从紧张忙碌的工作学习中获得良好的心态和能量，才能缓解不良的情绪，适应不断袭来的挑战，解除身心的疲劳。给孩子或者我们自己进行暗示放松练习前需要注意的是：1、最好找个相对安静的的地方;2、排掉身体的生理负担，去趟卫生间;3、练习指导语在他人读或者自我默念时，要用轻缓、放松的语气，不要显得急促;4、一天一次，坚持21天，你就会得到奇迹。5、设置三十分钟的闹钟。高效率学习考试-渐进式暗示放松练习指导语：选择一个舒适的姿势坐好或躺好，微微闭上你的眼睛，缓慢的作腹式呼吸。吸气时用鼻腔缓缓的把清新的空气吸到你的腹部。呼气时用嘴呼出体外。你能够感觉到把紧张、焦虑的情绪带出体外。随着呼吸你能够体验到你的每一根头发都在放松，头皮下丰富的毛细血管里含有营养成分的血液不断的营养着每一根头发，每一根头发，你的大脑有一种从来没有过的宁静舒适的感觉。你愿意体验这种宁静舒适的感觉。好，很好，随着放松，你的上眼皮越来越沉，越来越沉...感觉到上下眼皮紧紧的粘在一起，你不想睁开，你愿意体验这种闭上眼睛宁静舒适的感觉。好，放松你面部的肌肉，体验到每一块肌肉都在放松。放松你颈部的肌肉，颈部的肌肉放松的同时，可以感到你的头越来越沉，越来越沉...脖子越来越松软。放松肩部，肩部肌肉放松的同时就像卸下沉重的包袱一样，有一种从来没有过的轻松的感觉。放松胸部，胸部肌肉放松的同时，你能够体验到每一个肋间肌肉都在放松。每一个肋间肌肉都在放松。好，很好。放松你的腹部。随着呼吸，你的腹部变得非常放松。放松你的大腿、小腿。放松你的大腿、小腿的同时，你会感觉有一种温暖的暖流涌向了你的脚心，脚心有一种微微发热的感觉，脚心发热的时候你的十个脚趾有一种发胀的麻酥酥的感觉。好，体验这种感觉的同时，放松你的上肢，放松上肢的同时你能够感觉到有一股温暖的暖流涌到了手心，手心有一种发热的感觉，手心发热的同时你的十个手指有一种发胀的麻酥酥的感觉。当你体验到浑身这种温暖舒适的感觉的时候，你背部的肌肉彻底的放松了