长寿养生秘诀是什么.docx

长寿养生秘诀是什么一、合理饮食中老年人的身体代谢能力和消化能力都呈现于下降的趋势。健康养生需合理饮食。合理饮食主要是要做到“有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。”即粗粮细粮要搭配食用，一个礼拜吃三到四次粗粮，如玉米、红薯等，粗细粮搭配食用有利于提高蛋白质利用率和维生素、微量元素、纤维素的互补效益，更能全面均衡的营养。饮食要不甜不咸，甜的食物吃太多，很容易长胖。盐食用过多，就很容易引起高血压。所以在中老年人吃太多甜食和过多盐都是不利于身体健康的。而应多吃水果及新鲜的蔬菜。“三四五顿”即要少吃多餐。这样有助于胃部对食物的消化吸收。在每日摄取量不变的情况下，早、中餐多吃些，，晚餐要少吃些，这样有利于降血脂、减体重、预防高血脂、糖尿病。每天吃饭七八分饱即可，切记不要太饱，这样也有利于延年益寿。二、照顾好肝脏应少喝啤酒，如果你已经有十年每天都会喝一升半左右的啤酒，那么你肯定拥有一个饱受疾病摧残的肝脏。一个夏天的豪爽暴饮，你的肝脏就需要12个月的时间来进行自我修复。所以少喝酒就也是养生的方法之一。多吃一些蔬菜，你的肝脏很乐意你多吃一些鳄梨和芦笋，它们均富含谷胱甘肽，这是肝代谢毒素及化学药品所必需的一种氨基酸，是我们身体里主要的抗氧化剂，也是促进肝的再生所必不可少的一种物质。这样可以把发生肝病的危险降低到36%。三、吃饭不贪快我们都只到，中老年人往往牙齿开始松动，或脱落，饮食时贪快的话很容易造成咀嚼不烂，从而增加胃的`消化负担，引起消化不良或胃部不适。同时，饮食太快还会增加发生鱼刺或肉骨头鲤喉等意外事故的危险。所以，吃饭要慢，所谓细嚼慢咽才会懂得享受食物的美味，狼吞虎咽不仅给你的胃增加极大负担，就连美食的味道你都没有享受到。四、适量运动中老年人适量的进行有氧运动和锻炼，这样有利于身体健康。如打太极、散步、骑自行车、慢跑、打坐、练习瑜伽等。这些有氧运动均可以增加心脏的每搏输出量、肺活量、使血管富有弹性、降低血脂、改善肺功能、增加骨骼密度、预防肥胖。适当参加体育运动，防止肥胖及体重超过标准。因为肥胖是导致高血压、糖尿病、冠心病、恶性肿瘤等多种疾病的罪魁祸首。适量的运动还能提高机体工作能力和耐力，激发和增强机体免疫力，改善不良情绪等等。五、笑口常开，保持良好情绪和精神状态保持一个良好的情绪和精神状态对于中老年人健康长寿来说是非常重要的。长寿养生方法中养生的重要性，应该时常笑口常开，保持良好的情绪和精神作用占50％以上，其合理饮食占25％，其他占25％。所以，保持好了良好情绪和精神状态就等于掌握了身体健康的金钥匙，这样就更有利于健康长寿了。中老年人长寿养生的秘诀，其实都是非常普通的，总结一句话，细节决定成败。所以，在日常生活中只要我们注意了相关的养生方法，其实是可以避免疾病缠身的，这些方法均有利于自身的养生，想要实现延年益寿不是不可能哦。学会养生从生活中的小细节开始做起吧。