怎么缓解颈肩疼痛.docx

怎么缓解颈肩疼痛怎么缓解颈肩疼痛长时间使用电脑或伏案工作的人群常常会出现颈肩痛，严重的还会有手臂酸麻胀痛、头晕、头痛等症状。据统计，近年来我国颈椎病的发病率逐年增高，并呈低龄化趋势，越来越多的白领和中小学生成了“电脑脖”，在工作、学习和网上娱乐之余，饱受颈椎病的折磨。对于脖子疼还没有出现颈椎病的人来说，按摩可以起到缓解疲劳的作用。一：按摩法把胡蜂醋均匀涂抹在颈部，不溢流为准，抬起右手，弯曲拇指，食指、中指、无名指、小指屈曲，由上到下、由轻到重在右侧颈部拿捏3～5遍；然后用另一只手在另一侧颈部同样做一遍；再分别用左、右手拿捏右侧、左侧颈肩部3～5遍。让颈部皮肤有发热的感觉。二：揉捏法用右手拇、食指分别从上至下揉捏颈部两侧肌肉3～5分钟。左手捏右肩部斜方肌，右手捏左肩部斜方肌各30～50次。三：点穴法用右手的拇、食指点按颈后两侧的风池穴3～5分钟。四：按揉颈项双手十指交叉抱在颈后，用双手掌根对抗后枕部，同时仰头并向上拔伸，至颈部肌肉酸困为止。同时每天坚持做10分我钟颈部保健操，动作如下：运动头部身体坐直，头做360度旋转，首先收下巴，再低下头，头部慢慢往左边转动，然后头朝上向后仰，再转到右边，接着转回原来位置，就算完成一次转头。每次当你感觉到颈部紧绷时，都可连续转头三次，可以有效缓解肌肉紧张。或者先轻柔缓慢地上下运动头部，就象你点头说是一样。头部上仰时，不要过分向后仰，而低头时则要尽量靠近胸部。重复5次。再缓慢地左右晃动头部，就象你摇头说不一样。摇头时应尽量努力向两侧转，使下巴位于肩膀上方。重复5次。然后缓慢地侧压头部，直到耳朵碰到肩膀，坚持5秒钟，然后向另一侧重复相同的动作。转动肩膀转动肩膀是一种很简单而且有效的方式，可以增加血液循环并且缓解颈部紧张。做这个运动时，双肩简单的往前转动，然后往后，而且双肩要同时转动，每次10--15秒，然后再重复。起初为不论何时只要你感觉到头痛，或是开始感觉到颈部肌肉僵硬，都可以做此运动。只要按照上面的指示动作，长期坚持，就可以纠正弯曲的脊椎，形成良好的坐姿，改善颈部背部疼痛僵硬等症状。还等什么赶快试试吧！缓解颈肩疼痛小方法2017-04-2206:06|#2楼1.找一靠背椅坐好，吸气→双手向后握住椅背；呼气→胸、腰、腹尽量向前推。保持自然呼吸10-15秒2.双手向后相握，双肩尽量打开向后，头向后仰，胸部向前推，感觉你的肩部肌肉向后拉；3.吸气，胸腰向下，呼气，气息向下，用胸腹去贴大腿，手臂尽量向上提，保持自然的呼吸。