除夕熬夜守岁不伤身的方法_除夕如何做到熬夜守岁不伤身体.docx

除夕熬夜守岁不伤身的方法_除夕如何做到熬夜守岁不伤身体中国最盛大的节日非春节莫属，故名春节就要吃的好，玩的好，也是一家人团圆的好时机，民间也有“除夕”守岁的说法，守到天明，预示着新的一年会一帆风顺财源滚滚。守岁虽好，但是熬夜伤身啊!如何在春节做到吃好睡好身体好真的是一门大学问。既然熬夜难以避免，那熬夜一族应该吃哪些食物，把危害降低到最小呢?熬夜前为了使熬夜对身体和容貌的损害降至最低，就要“打好底”。晚餐吃什么决定除夕夜能否熬下去，所以一定要吃的清淡，多菜少肉，保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素，维他命，这样才能免除疲劳，精精神神过完除夕夜。1香蕉香蕉属于高钾食物，其镁的含量也很丰富。现代医学证实，钾能维持正常的血压与心跳，防止血压上升及肌肉痉挛，而镁则具有消除疲劳的效果。此外，香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源。2橙子橙子中含量丰富的维生素C、P，能增加机体抵抗力，增加毛细血管的弹性，降低血中胆固醇。橙子所含纤维素和果胶物质，可促进肠道蠕动，有利于清肠通便，排除体内有害物质。在熬夜前吃点橙子保存体力。3提前补觉如果你想好了除夕夜“守岁”熬夜，难免会因半夜瞌睡坚持不下去，所以在熬夜前睡1-2个小时，储存能量，为接下来的熬夜做准备。熬夜时熬夜会增加“火气”，因此不宜再吃薯片、饼干等容易上火的食品。多喝绿茶，绿茶既能提神，又可消除体内多余的自由基，让人神清气爽;吃水果，后半夜肯定会饿，这时不要吃太咸太腻的食物，否则熬夜后脸与身体会浮肿得厉害，最好以水果、粥、面包来充饥。1苹果苹果是一种“全方位的健康水果”，熬夜的人很易出现因内分泌失调导致便秘或者肥胖、皮肤变差等情况，苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解，可有效防止体态肥胖，增加血色素，使皮肤变得细腻。其丰富的果胶，还可以促进排泄，防止动脉硬化。2葡萄葡萄的营养价值极高，其中的葡萄糖含量高达10%—30%，还富含多种维生素和人体所需的氨基酸，对保护肝脏效果非常明显。此外，葡萄中含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜的人吃，对缓解神经衰弱、疲劳过度有很好的功效。3苏打饼干复杂碳水化合物和蛋白质的结合能提供让人保持清醒所需的能量。选择100%含量的全谷物苏打饼干和低脂奶，但要控制分量，因为太多的蛋白质会让人难以消化。熬夜后熬夜可谓是一场对身体的考验，不习惯熬夜的人，熬夜后整个人很疲惫、很虚弱，熬夜后应注意及时补眠，不要让身体长期处于超负荷的状态。恢复睡眠习惯除了多加休息，食疗更是一个重要的方法。1红枣乌鸡汤做法：乌鸡用清水浸泡30分钟，泡出血水，洗净备用。电压锅中放入乌鸡，放入适量清水，放入红枣、姜片、适量盐、关上阀门，旋钮旋至煲汤，30分钟后即成。功效：这款汤可以通过内在进补滋养肌肤，使人体尽早恢复。2莲子百合煲瘦肉做法：每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后用盐调味食用。功效：有清心润肺、益气安神之功效。适用于熬夜后出现干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。3生地炖鸭蛋每次用生地黄20克、鸭蛋1—2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁。功效：有滋阴清热、生津止渴等功效。适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛、手足心热者食用。4粉皮生鱼汤每次用粉皮250克洗净切成小块，生鱼一条去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每月或隔日1次。功效：有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效，适合劳力过度熬夜后的肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用。5夏枯草煲瘦肉每次用夏枯草10克、猪瘦肉50至100克，加水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每日1次。功效：有清肝火，降血压之功效，适合患有高血压病人熬夜后头晕头痛及眼红者服用。6猪腰炖杜仲每次用杜仲25克、猪腰1个，加水适量隔水炖1小时，每日或隔2至3日服食1次。功效：有滋补肝肾，强壮筋骨之功效，适合熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。除夕熬夜守岁，这样做才不伤身!一重视晚餐1、晚餐要清淡打算熬夜时，晚餐不要吃得太油腻，应该清淡一些，多吃蔬菜，保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素。熬夜会增加“火气”，因此不宜再吃薯片、饼干等容易上火的食品。2、适量补充维C晚餐时可吃一些含胶原蛋白的食物，如猪蹄等;口服1-2片维生素C片;吃1-2种水果(富含VC)，这些食物都有利于皮肤恢复弹性和光泽。3、补充维他命B群熬夜时多吃单糖及富含维他命B食物。维他命B能够解除疲劳，增强人体免疫力。熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌，高糖虽有高热量，在一定程度上让人奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。因此，晚餐后或熬夜时，都不要吃太多的甜食。4、多吃健眼的食物对视力有益的食物：桂圆肉、山药、胡萝卜、菠菜、蕃薯