仰卧起坐技巧.docx

仰卧起坐技巧仰卧起坐技巧概述现在有很多女性朋友都想要全方位的瘦身，而且很多人也知道做仰卧起坐是可以有效的减少我们的腹部赘肉的。但是很多MM都会发现虽然自己常做仰卧起坐但是肚子上的肉肉却不见减少，很疑惑到底仰卧起坐能减肚子吗？其实打击爱不要怀疑仰卧起坐是绝对能够起到很好的瘦身作用，但是大家也一定要掌握正确的仰卧起坐方法和技巧！接下来仰卧起坐技巧掌握五技巧抚平小肚子。步骤/方法：首先大家要注意的就是配合呼吸。其实大家可能不知道的是减小肚子是需要配合呼吸的，这样的话小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。其次，大家还需要注意的是在做仰卧起坐的时候双手不要抱头。很多人在做仰卧起坐的时候是把双手十指交叉放于头后，但这样在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前。最后，大家还需要非常注意的就是仰卧起坐的时候起身高度：只要停留在45度角处就可以了。仰卧起坐并不是起身高度越大越能达到效果，正确的方法应该在仰卧起坐时尽量延长身体与地面45度角的持续时间(至少30秒)，让腹部肌肉得到最有效的练习。注意事项：很多女性受学生时代体育测试中要在1分钟内做足30多个仰卧起坐的影响，她们认为仰卧起坐需要速度。所以大家也要注意的是仰卧起坐不需要用特别快的速度。