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如何缓解焦虑如何缓解焦虑现代生活的快节奏，让焦虑和忧郁成为不少人的时代病。现举几种处理焦虑和避免压力影响的方法。▲参加体育运动给你的生活增加一些额外的锻炼是抗击压力的一种好方法。根据英国卡迪夫大学的一项研究表明，参加高强度的运动，诸如跑步或踢足球的人，患抑郁症和焦虑症的可能性要比那些不经常参加运动的人小得多。研究人员推断，这可能是由于锻炼时大脑产生了能使情绪升高的一种化学物质。或者是由于参加了快速的运动你变得更健康了。那也意味着你看上去更健康了，你的自尊也增强了。▲做诚实坦率的人每一次撒谎，你的压力荷尔蒙就会上升。类似的现象如果经常发生的话，随着时间的推移，将会既影响到你的精神健康，也会引起身体上的持久损伤。你可能会发觉那很让人惊奇，但你考虑一下测谎仪的工作原理。它们从你皮肤质地的变化、血压的增高、心率和心跳的加快来看到你的不安或焦虑。这时你也感觉到你在撒谎。事实上，身体对于焦虑和压力的所有形式的反应是如此显著，以至于有时甚至嗅觉都可以体会到。有时，简单监测你的呼吸也会测出你压力荷尔蒙的变化。▲减少咖啡因的吸收如果你是那种容易焦虑或担忧的人，那就要放弃喝含有大量咖啡因的饮料，诸如咖啡、可乐和其他饮料。或者至少减少这些饮料的饮入量。咖啡因阻挡了大脑化学物质的增殖活动，而大脑化学物质的增殖活动是有助于提升平静和镇静感的。研究表明在5个小时内喝两杯咖啡，会使得人心神不宁或者产生焦虑。▲学会控制呼吸你可能已经注意到了：当你真正担心某种事情时，你的心跳会加快，常常会呼吸不畅。有时你越是想要恢复正常，情况就会变得越糟。在这种情况下，你要尽力这样做：躺在地上，可能的话，找个安静的地方。把一只手放在胸部，然后慢慢下压来控制心跳起伏的数量，同时试图正常呼吸。你要让胸部运动最小化，让膈膜来应对你吸进或呼出的气流。可能的话，抛开你所担心的事。想象自己蜷缩在沙发上看书或看电视，或者想象自己正在卫生间泡温水浴。想想自己在这种状态下的呼吸模式，好让自己的呼吸恢复正常并能得到控制。▲床头放些纸和笔有压力且易焦虑的`人经常会躺在床上睡不着觉。罗杰·汉德森教授，《100种处理压力的方法》一书的作者，建议人们这样做：把你所有的担心和任何有可能的解决方法写下来。这样做可以使你把烦恼和担忧暂时放到一边，让你能够睡一个稍微安稳的觉。把纸和笔放在床边的桌上会更方便些。到了第二天早上，不少问题可能就没有那么可怕了，或许已经变得无关紧要了，或许有些问题的答案已经自然而然地出来了。▲咀嚼葵花子你有时会为第二天的演讲紧张得手掌冒汗，心跳加快。对此有一些比较可行的建议：表演的几个小时前咀嚼葵花子。原因何在?因为焦虑会耗尽你体内的镁。反过来，镁的缺少，会导致你更加焦虑。这时，富含镁的葵花子会打破这种不良的循环。晚上睡觉前和第二天早上的第一件事，就是摄入200毫克含有这种矿物质的食品。上述方法，不妨试试看，说不定会对你有帮助的。