上班族的久坐危害.docx

上班族的久坐危害上班族的久坐危害上班8小时坐着，吃饭坐着，聊天坐着，回家看电视坐着……不知不觉，你已经成为久坐族中的“资深”一员。世界卫生组织(WHO)早已将“久坐”列为十大致死致病元凶之一。上班族久坐的危害有哪些?如何缓解久坐危害?一起来看看CN人才网小编给大家的分享吧。久坐的危害一：久坐不动会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕，加重人的腰椎疾病和颈椎疾病。久坐的危害二：久坐使人的脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，加重人体乏力、失眠、记忆力减退并增大患老年性痴呆症的可能性。久坐的危害三：久坐可使直肠附近的静脉丛长期充血，淤血程度加重，从而使人的痔疮加重，导致大便出血、肛裂等症。久坐的危害四：按照规律，每天坐在办公室努力工作，消耗了大量的脑力和体力，应该常感到饥饿才对，但是为什么一到了吃饭时间，却还是什么都不想吃，也不觉得饿呢?这就是久坐的威力。久坐的危害五：当摄入的热量大于消耗的热量时，体内的脂肪容易堆积，体重便会上升。肥胖是引发多种慢性病的危险因素。久坐的危害六：人保持长时间坐姿，全身重量压在脊椎骨底端，加上肩膀和颈部长时间不活动，容易引起颈椎僵硬，严重者甚至导致脊椎变形而诱发弓背及骨质增生。久坐的危害七：久坐不动会压迫位于臀部和大腿部的膀胱经，造成膀胱经气血运行不畅，导致膀胱功能失常，而肾经与膀胱经相表里，这样就会引发肾功能异常，所谓“久坐伤肾”就是这个道理。如何防止久坐伤身:调节座椅高度保持正确坐姿坐姿不正确会影响全身血液循环，使新陈代谢缓慢，导致身体发胖。但是，一直保持正确坐姿非常难，这个时候可以通过调节座椅高度，强制保持正确坐姿。这样一来，肌肉收紧，有利于减肥。如何防止久坐伤身:垫个圈状坐垫别小看这尾骨痛，这可能意味着长久的坐姿不正确使得你的尾骨受了伤呢。要想减少尾骨受伤的`机会，少坐多动自不必多说，已经开始感觉疼的，就得想法尽量减少或避免疼的地方承受压力。平常坐的时候，可在椅子上摆个类似救生圈的减压坐垫，减轻患处的压力。这种中空设计的坐垫，可分散尾椎骨及臀部的压力，使患者可以坐得久一些，工作更方便。如何防止久坐伤身:适当运动连续工作1小时以上，应停下手中的工作稍稍活动一下，做一些伸展及转头、转体运动，工作之余要参加羽毛球、乒乓球等体育锻炼，慢跑快走、游泳更是全身运动的好方式。上班族要尽量将腰背紧贴并倚靠椅背，腰部仍有空隙者，可以放置一个小靠垫，托起腰部，这样使腰骶部的肌肉不会太疲劳。相关阅读：最实用有效的拉伸动作1.翻仰腿部拉伸双脚分开与髋同宽，双手交错置于背后，保持腿部伸直臀部弯曲，上半身向下下巴朝向自己的膝盖，双手手掌相握指向头顶。这个动作能够有效地放松你的大腿以及肩膀上的肌肉，如果觉得拉伸的太过紧地小伙伴可以把双手垂下放置在臀部，坚持30秒再缓缓地抬起。2.腿部交叉前倾身体站直然后右腿向前跨出一步，然后髋关节带动身体向前倾，保持背部以及腿部的伸直，双手触地坚持30秒换腿。大家在做这个动作的时候一定要注意不要让背部受伤，做到自己的极限即可。3.站立腿部拉伸如果前面两个动作无法做的很到位，可以尝试这个简单的腿部拉升动作，只需要一把椅子的帮助就可以了。身体站直，一只脚抬起放置在一直上，此时保持双腿绷直，然后身体向前倾，同样一条腿坚持30秒即可。4.坐姿伸展坐在瑜伽垫上，左腿向前伸直，右腿弯曲盘起于左边大腿的内侧，然后手臂伸直尽可能的握住左脚脚跟向前倾，坚持30秒之后换腿，这个动作同样是拉伸腿部的韧带。5.背部向前弯曲坐在瑜伽垫上双腿伸直并拢向前，然后双手握住脚跟然后弯曲背部躯干向前倾，注意腿部一定要保持挺直，同样坚持30秒。6.仰卧腿部伸展仰卧在瑜伽垫上，抬起你的左腿直到垂直于地面，骨盆放平，双手环抱大腿，尽可能地向上半身伸展。大家也可以用毛巾来环抱腿部更好地拉伸放松，同样每条腿坚持30秒。