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男性健身正确计划攻略男性健身每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。下面由小编为大家分享整理的男性健身正确计划攻略1、锻炼时间最好固定男性健身每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15：00-20：00之间，可以考虑作为主要锻炼时间。2、负荷量要根据自己的体力而定一般说来，发达的肌肉量有效的次数是8次-12次，最少不低于8次，这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%，即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做，不超过5次。男性健身发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次，腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。3、锻炼时间要适宜男性健身初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜，每次1-1.5小时，但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者，可将肌肉群分为两个部分，隔天练习，保证肌肉能有效恢复。如：今天练习肩、腹、胸，明天就练习背、臂、腿等部分。4、掌握正确的呼吸方法正确的呼吸方法能帮助你集中意念，使动作协调而有节奏，在锻炼中能举起更多的重量。一般动作和小重量试举，都是用力、肌肉收缩时吸气，放松还原时呼气。男性健身举大重量或最后几次试举时，则先深呼气，再憋住气的'情况下做举放动作，然后再深呼吸。锻炼时要用嘴呼吸，锻炼前做伸展运动，以预防肌肉韧带拉伤，训练后要做放松运动，帮助消除肌肉紧张，恢复疲劳。5、选择正确的衣裤男性健身运动时以透气性佳的运动短裤，或是近似于泳裤材质，贴身透气的紧身裤为好。目的是将大腿、胯间及性器官间的摩擦减至最低。另外，专为运动员设计的运动时穿的内裤也不错，特点是在性器官部分用一个立体剪裁的三角型罩杯托住，左右各有一条松紧托住臀部，可使你的臀部更阳刚。男士健身初学者增肌训练计划攻略一：有正确的健身增肌原则1.想要达成健身计划，不能心急，要有耐心和毅力，付出实际行动，才能看到健身效果;2.健身训练量要适宜，不能激进、不能强度过大，否则容易造成身体损伤，或者半途而废;3.健身要循序渐进，持之以恒，要看身体的适应能力，来逐渐训练的难度。男士健身初学者增肌训练计划攻略二：力量训练计划推荐最新最全！男士健身初学者增肌训练计划1.星期一增肌训练：胸部、背部(1)胸部训练动作俯卧撑每次3-4组，每组12-15个;杠铃卧推每次2-3组，每组12-15个;蝴蝶机夹胸每次3-4组，每组12-15个;坐姿器械推胸每次3-4组，每组12-15个。(2)背部训练动作杠铃划船每次3组，每组12-15个;坐姿背阔肌下拉每次4组，每组12-15个;罗马椅挺身每次3-4组，每组12-15个。2.星期三增肌训练：肩、胳膊(1)肩部训练动作坐姿器械推举每次4组，每组12-15个;坐姿哑铃推举每次3组，每组12-15个;(2)胳膊肱二头肌训练动作杠铃弯举每次4组，每组12-15个;杠铃弯举每次3组，每组12-15个;哑铃交替弯举每次3组，每组12-15个。(3)胳膊肱三头肌训练动作仰卧臂屈伸每次3组，每组12-15个;绳索下压每次3组，每组12-15个;坐姿体后臂屈伸每次3组，每组12-15个。3.星期五增肌训练：臀、腿史密斯架深蹲每次4组，每组12-15个;硬拉每次4组，每组12-15个;负重提踵每次4组，每组12-15个。男士健身初学者增肌训练计划攻略三：饮食安排1.每天需摄入蛋白质、碳水化合物、有益脂肪酸、水，来满足身体营养所需;2.训练后要及时摄入营养物质(蛋白质等)，促进肌肉修复和生长;3.增肌计划需要将训练计划和饮食方案相结合，要有正确的饮食方案，忌暴饮暴食。这个增肌健身计划训练可以提高关节的灵活性，缓解肌肉紧张，可以长期坚持训练，要保证动作训练的准确性，为日后的进阶训练打基础。