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瑜伽入门基本动作瑜伽入门基本动作瑜伽能调节全身系统、改善血液循环、促进内分泌平衡、减压养心、释放身心，达到修心养性的目的。以下是小编收集整理的瑜伽入门基本动作，仅供参考！瑜伽入门基本动作共有下面11式，都是比较简单的动作，有助于训练呼吸和美化身体曲线的功效。姿势一：祈祷式做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二：展臂式(双臂向上举)做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。呼吸：双臂上举时吸气。益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。姿势三：前屈式(手触脚式)做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。呼吸：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。姿势四：骑马式(新月式)做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。呼吸：右腿向后伸展时吸气。益处：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。姿势五：山岳式(顶峰式)做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。益处：加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。姿势六：八体投地式(蛇击式)做法：身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。呼吸：呼尽后再行屏气。益处：加强大腿和手臂肌肉。发展胸部。姿势七：眼镜蛇式做法：伸直双臂，从腰部抬起身体。头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。呼吸：抬起身体和弓背时吸气。益处：腹部受到压缩，有助于从腹部器官挤出淤血。这姿势对所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背锻炼脊柱，使肌肉柔软，使最重要的脊神经重新焕发活力。姿势八：骑马式(与姿势四相同)做法：屈左腿，使左脚朝前，以便它靠近双手。同时放低右膝使其触地。呼吸：右腿向后时吸气。益处：参阅姿势四。姿势九：前屈式(手触脚式)(与姿势三相同)做法：右脚放在左脚旁，双腿伸直，试将前额尽量靠近两膝。如果不能触到双膝就不要硬做，但两腿不能弯曲。呼吸：在做此动作时呼气。益处：参阅姿势三。姿势十：展臂式(双臂向上举)(与姿势二相同)做法：全身伸直，双臂上举过头。双臂分开与肩宽。稍向后仰头和双臂。姿势十一：祈祷式(与姿势一相同)做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身，调匀呼吸。姿势十二、祈祷式(与姿势一相同)做法:挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身，调匀呼吸瑜伽基础动作1、简易坐坐立，双腿自然前后交叠双手放在大腿上，吸气，延展脊柱呼气，双肩下沉，闭上眼睛冥想5-10分钟2、山式山式，双脚打开与髋同宽骨盆中立位，身体一条直线垂直地面吸气，延展脊柱，呼气，双脚向下踩保持20-30秒3、站立前屈山式，吸气，延展脊柱呼气，前屈向下，臀部向后向上双脚向下踩，背部延展向下头颈肩放松，保持20-30秒4、下犬式俯卧在垫面上，双手放在胸部两侧双脚打开与髋同宽呼气，臀部向后向上，双脚用力向下踩延展脊柱，头颈放松，保持20-30秒5、新月式山式，左脚向后一大步小腿贴地，右小腿垂直垫面吸气，延展脊柱，双手向上举过头顶呼气，沉髋向下腹部微内收向上提保持20-30秒，换另一侧6、战士一式山式，双脚打开适当的距离转右脚向前，左脚微微内扣髋部转向右前方，吸气，延展脊柱呼气，屈右膝向下，左腿伸直脚后跟向下踩，双手向上举过头顶脊柱延展，双肩放松保持20-30秒，换另一侧7、战士二式山式，双脚打开适当的距离转右脚向前，左脚微微内扣右脚脚后跟与左脚足弓一条直线吸气，延展脊柱，双手侧平举呼气，屈右膝，沉髋向下腹部微微内收向上提8、侧角伸展式在战士2式的基础上，躯干向右侧屈右手放在右脚外侧，左大臂靠近耳朵身体一条直线，保持20-30秒换另一侧9、三角伸展式山式，双脚打开适当的距离转右脚向外90度，左脚微内扣右脚脚后跟与左脚足弓一条直线吸气，延展脊柱，双手侧平举呼气，身体向右侧弯保持整个身体侧面在一个平面停留20-30秒，换另一侧10、幻椅式山式，双脚并拢，吸气，延展脊柱双手向上举过头顶呼气，屈髋屈膝，感觉像坐在一把椅子上脊柱延展，双肩下沉，核心微内收保持20-30秒11、坐姿扭